漫談科學鍛鍊散文

現在重視健身鍛鍊的人越來越多，大家希望身體強壯、健康長壽。從中醫的角度看來，鍛鍊能打通經絡，強化心臟的功能，提高清除體內垃圾的能力。但是，鍛鍊要遵循人體結構和運行的自身規律，科學合理地鍛鍊，方能對身體有益；否則，非但無益，反而會給身體造成傷害。那麼，怎樣才能做到科學合理地鍛鍊呢？

首先，要做到適時鍛鍊。從季節來看，中醫認爲，春生、夏長、秋收、冬藏。人生活在天地間，是天地的一分子，必然帶有天地萬物的所有屬性。無論植物，還是動物，都遵循着四季生、長、收、藏的規律。人，本質上是動物，一定也帶有動物的基本屬性。春天，萬物都開始活動，人也是一樣，應“夜臥早起，廣步於庭，”。“夜臥早起”，意思是晚睡早起。春天重在生髮，不能總睡覺來阻礙身體氣機的生髮，所以要適當地少睡點。“廣步於庭”，意思是在庭院裏面大踏步地活動，灑脫一些來適應促成生髮。總之一句話：春天要早點起來鍛鍊，但因爲鍛鍊是剛剛起步，無論是運動的量，還是度，都不應太過。夏天，萬物進入生長的季節。人應該“夜臥早起”，因爲夏天的氣機也重在生髮、生長，所以也要晚睡早起。“無厭於日”無厭，就是不要討厭。意思是夏天就應該早起，在晨曦中盡情地鍛鍊，充分地享受陽光。這個季節，鍛鍊的度和量都可以大一些，而且不要怕流汗。秋天，天地之氣開始收斂，人應該“早臥早起”，但秋天晝夜溫差很大，秋晨霜重霧濃，不宜過早晨練；不如晚上，經一白天豔陽炙烤，氣溫冷暖宜人，三五結伴，或散步，或輕舞，或練太極，瀟灑隨意，動作舒緩，正合秋之收斂之意。冬天，大雪飄飛，天寒地凍，樹木及有些動物進入冬眠時期。此時，天地間氣機全部回收。人應該注意保存陽氣，故應“早臥晚起，必待陽光”。這個季節早晚都不宜鍛鍊，以免耗費陽氣；可在上午十點至下午三點的溫暖時段，以快走爲主的一些簡單動作來進行強度不大的鍛鍊。另外，要做到適時鍛鍊，還要注意天氣狀況。下雨刮風，雷鳴閃電，濃霧大雪，烈日嚴寒，都不適宜鍛鍊；如欲鍛鍊，可改在室內。

其次，要做到適度鍛鍊。適度鍛鍊無疑對身體有好處，而過度鍛鍊對身體非但無益可言，反而會對身體造成極大的傷害。過度鍛鍊會耗費人體大量的氣血，時間一長，人體的氣血水平就會下降，各種慢性病就會陸續發生。運動員和武術家，由於常年過度運動，其平均壽命要低於一般人。很多人都有一個誤區，以爲運動的量越大，就越能增加體力。其實，運動不會增加能量，只會打通經絡。如果一個人不注意生活的`規律化，不按時睡覺、吃飯，而只注意單純的鍛鍊，那他的鍛鍊只是無謂的消耗血氣能量而已。

再其次，要做到適合鍛鍊。鍛鍊，要根據自己的年齡、體力、健康等狀況，選擇適合自己的項目。例如，老年人不適合登山，因爲登山會增加腿部關節的承受力，加大磨損機率。人到老年，關節氣血本來就缺乏，過度使用關節，等於是軸承沒有潤滑油還在幹磨。其他的如長跑等，都不適合老年人。而像交誼舞，快三、快四、慢三、吉特帕、三步踩等節奏快或動作幅度大的舞步，都不適合老年人；老年人只可跳跳慢四還算可以。另外，身體有慢性病者，本來氣血水平就低，鍛鍊也要費許多氣血，此種人鍛鍊，可謂得不償失。

最後，還要說一下，鍛鍊要先臟腑，後肢體。衆所周知，人體血氣總量是相對恆定的，他有自己的分配規律。按照生存的需要，血氣首先要確保臟腑器官的需要，然後纔是四肢。如果過多的去鍛鍊四肢肌肉，而不考慮臟腑的需要，那麼五臟六腑相互間血氣的分配，就會被打亂。臟腑長期血氣不足，會導致早衰、影響壽命。有些武術家，只重視筋骨和技擊的鍛鍊，而忽視了血氣的培養，晚年罹患各種慢性病以致半身不遂者，並不少見。

國家要強大，必有科學發展觀；人體欲健壯，定要鍛鍊科學化。