2017年中考結束後心態調整祕訣

一年一度的中考在學生們的緊張和家長們的期盼中結束。中考過後，如何引導孩子們以一種積極心態面對未來的生活，適當的考後心理疏導很有必要。

　　【小貼士一】考後關注五種問題心理

自卑心理。有的考生把中考失敗看作前途的終結，反覆咀嚼自己失敗和痛苦的情緒體驗，只看到自己的缺點，看不到自己的優點，總覺得自己能力不如別人。他們與人交談，希望得到別人的寬慰與理解。

麻木心理。有些考生可能因成績不理想，受到了家長、朋友的嘲諷，於是妄自菲薄，不求上進，並試圖以此掩蓋自己內心的自卑與哀傷。

失落心理。中考結束後，考生雖然得到了放鬆，但緊張生活的結束，讓有的考生反而感到茫然無措，心裏空蕩蕩的。這種失落心理會使他們失去熱情，對什麼事都不感興趣，一些考得比較好的考生，也會出現這種情況。

內疚心理。考前，考生得到家長無微不至的關懷和照顧，得到老師無私的幫助和激勵，希望考出理想的成績以示報答，結果考得並不理想，遂產生了愧對家長與師長的內疚心理。

孤獨心理。一些考生因爲中考成績不理想，怕人嘲諷，自怨自艾，便整天悶在家裏，避免會親拜友。由於減少了與人交往的機會，容易形成孤獨的心理。

　【小貼士二】掌握考後焦慮放鬆技巧

正確估價自己

愉快地接納自己，中考後既不可悲觀失望，也不能盲目樂觀，要正確估價自己，既要看到自己的優點，也要看到自己的缺點、弱點和不足。知道自己的長處，可以增強自信心，減輕考試後的焦慮，從而樹立正確目標;知道自己的`短處，可以有意識地揚長避短，變劣勢爲優勢，制定正確的奮鬥目標。

　轉移注意力

學生學會了自愛自重，學會了接納自己，就不會產生自我憐憫的念頭了。中考後，考生不妨採取轉移注意力的方法，可以有效地避免受不良情緒的困擾。比如，在等考分之際，可選擇適當的時間，與親朋好友一起去郊遊，欣賞一下自然風光，讓愉快、輕鬆的氣氛沖淡煩惱，使緊繃的神經得到充分的放鬆。

　掌握放鬆技巧

考試後的緊張焦慮心情，可以通過聽音樂、自我暗示等方式得到緩解，並及時排除刺激物的干擾，重振旗鼓。有的考生認爲考得不理想，可能是因爲成就動機太高，那麼就應當重新估價自己，建立一個適當的奮鬥目標;如果是害怕家長責罰，那麼則應當向家長講清道理或請親戚朋友來協調。

　　考後家長多引導

有的家長在考前對孩子的身心關懷無微不至，考後忙於工作對孩子疏於關心，給孩子帶來了較大的心理落差;加上考後家長期望值過高，讓考得不好的考生產生巨大的心理壓力。這樣很容易導致考生心理失衡，考生很可能由於過分焦慮、恐慌、煩躁等導致心理障礙。因此，家長應適時引導孩子的複雜情緒，緩解、釋放他們的心理壓力。

　【小貼士三】考後放鬆堅持健康第一

中考結束後，考生應適當地放鬆一下，是完全可以的，也是應該和有益的，但過度沉溺於完全的放鬆狀態，無所事事，其實是不利於身心健康的。

就人自身而言，其身體本身就是一個平衡體，過於絕對的放鬆和緊張都可以破壞這種平衡，進而危害健康。中考之後，考生過度放鬆自我，無節制地狂歡狂玩、沉溺網絡，這種所謂的徹底放鬆，不但對其身體健康不好，也往往會在心理上形成空虛、麻木的精神狀態，導致其正常心理狀態受到破壞。

如何在考後正確面對和引導考生?一方面，家長可以引導孩子充分利用閒暇時間，做一做自己原來想做而沒有時間和機會做的事，充實孩子生活。另一方面，家長要主動給考生加碼，引導他們參加一些有吸引力的、適合其心理特點的活動，比如社會實踐、體育鍛煉、旅遊等有益的活動。對這些活動，家長要有要求和監控措施，不能聽之任之。

中考是人生的一段經歷，也是邁向更高目標的起點，身心健康、協調發展的綜合素養一定能爲孩子的精彩人生奠定良好基礎。