2017年高考前一週心態調整

距離高考還有一週時間，考生在最後階段如何調整好心態，家長又該如何做才能幫助孩子在考試中發揮最好的狀態?南開中學副校長何海龍、國家二級心理諮詢師陳亞霞提示，在高考前的這一最後階段，家長切勿將自己的焦慮傳遞給孩子，考生和家長儘量保持常態就好。

　家長別過分關心

作爲考生家長，在臨考前的這一階段，一定要平復自己的心態。考生都相對比較敏感，家長的一些異常舉動或話語很容易傳遞給孩子。現階段，家長沒有必要再跟孩子談論學習方面的問題了，主要照顧好孩子的生活起居就好。孩子在學習的時候，不要過分關心，不要時不時地上前“探望”，這樣容易讓孩子焦躁或緊張。家長要主動表態，適當降低期望值，幫助孩子卸下心理包袱。

在給孩子準備飲食的時候，不要刻意進補，準備一些孩子喜歡吃的清淡飲食就好。食材也不要過於複雜，這種“過分關心”也會給孩子帶來無形的壓力，會讓孩子有“我如果沒考好，怎麼對得起家長的這份辛苦和付出”的想法。

　　考生適度緊張即可

作爲考生來講，不能過分緊張，也不能完全鬆懈。要做到精神狀態飽滿，保持適度緊張狀態爲宜。對於考試最後的目標，也可適當降低一點期望值，緩解緊張情緒。

生活起居上，還是維持常態即可。可以相對於前一時段的緊張備考，增加一些休息時間。比如前一階段都是晚上12點睡，那麼現在就調整到晚上11點左右睡覺。學習節奏保持正常上課狀態就可以，不要貪大求全，更不要再去做難題，也沒有必要再去做新題，一旦遇到困難或解不開的題，恐怕會打擊備考的信心。要重點放在查漏補缺上，將做錯的題再仔細捋一遍。高考是一個長期積累的過程，極少數人才會有超常發揮。考生不要對自己提出過高或不切實際的要求，調整好心態，高考時把正常水平發揮出來最重要。

考前一週這樣做：

　　調整生物鐘專注眼前事

　　新華中學教務處主任趙焱

高考前一週，對考生來說，最重要的不是又抓緊時間做了多少題、看了多少書，而是調整好自己的心態，要平穩、有序、專注眼前。所謂專注眼前，就是不遺憾自己過去沒有做對哪些題，也不暢想高考後要報考哪所大學。不要讓自己的思緒馳騁漫無邊際，而是要來回到眼前準備考試這件事上。

當然，除了調整好心態，學習節奏也要做好相應的調整。對成績不錯的學生來說，考前的這幾天可以泛泛地梳理各科知識點，做到“粗細有當”，對把握不太準的地方，要多翻翻教材、筆記和錯題整理本，之後再對不足之處進行有針對性的專題訓練;對成績中等的學生而言，此時可以抓住問題突出的地方，進行專項訓練。在最後幾天的複習中，同學之間儘量不要互相干擾，給自己一個相對獨立的複習空間，遇有疑問，找老師答疑。有的學校在這幾天還會進行“校模”考試，學生也要珍惜這個機會，熟能生巧，通過模擬考試，來消除自己的緊張感覺。

另外，這幾天作息時間的調整也很重要。考生要養成早起、午休和早睡的作息節奏，根據高考科目的時間安排來進行相應科目的練習，把自己答題的興奮時間調整到考試的時間段上。比如在上午9點以後的時間段做做語文題，下午的考試時間段，練習一下數學題等。

不要關門閉戶 不跟別人比較

　　天津12355青少年心理諮詢熱線首席心理專家東玉林

越臨近高考，有的家長表現得比即將參加考試的孩子還緊張，家裏刻意營造安靜舒適的.環境，卻往往事與願違，引起孩子的煩躁和焦慮。建議家長還是保持正常的家庭生活氛圍，只要避免親朋好友串門即可，千萬不要關門閉戶。很多考生反映，自己的壓力很多時候來自家庭，來自寂靜無聲的環境和家長的小心翼翼。

因此建議家長在考前的這幾天還是要跟以前一樣，談笑自如，照顧好孩子的日常生活。孩子在考試前的神經往往比較敏感脆弱，家長在跟孩子聊天時，還是要避免說到“別人家的孩子”，讓孩子專注自己的事情就好。把高考當成以前的一次月考、模擬考，並且能及時弄明白還有點模糊的知識點，都能很大程度降低自己的緊張感。此外，過激的運動也不適宜在此時來做，飯後的適度散步是一個不錯的放鬆方式。