2017年高考前一天心態調整

看着教室裏高考的倒計時數字越來越小，不少考生和家長都變得越發緊張。多位過來人均指出，高考最後階段，取勝的關鍵在於心態。那麼，最後一天，考生和家長應該如何調適好積極的情緒?應考過程中的緊張，應該如何儘快克服?專家提醒，考前適度的焦慮可以使人精力更集中，一旦出現過度焦慮的情緒則須放下複習資料，及時調節。此外，家中需要營造自然、和諧氣氛，家長切忌嘮叨孩子，也不宜太過小心翼翼，家中鴉雀無聲或會造成考生應考時對聲音的敏感。

　　考前：“睡不着”大多緣於心理暗示

這幾天，不少高中的心理諮詢室都迎來了高三學生，人數更比以往有所增多。廣東實驗中學學生髮展指導中心負責人藍敏支招，最後階段的複習，考生可以進行“頭腦整理法”，把這麼多年來學過的所有知識按照高考的考點做一個分類整理，讓大腦裏的知識點變得更清晰。

她特別提醒，考生們不要總憋在室內做題，多去呼吸新鮮空氣，在植物比較多的地方做深呼吸，在一呼一吸間吐故納新;此外，可以做“等量想象”，回憶自己在考得很好的時候是怎麼考的，想象自己在考場上信心百倍，狀態爆棚。

而對於考前的入睡難題，廣東實驗中學附屬天河學校心理老師袁雅芳強調，“其實困擾我們的不是‘難以入睡’這件事情，而是我們設想的‘難以入睡’所帶來的後果。”她指出，許多考生對“難以入睡”這件事情有了太多恐懼的、預設的聯想，於是難以心平氣和地入睡。事實上，“即使躺在牀上閉眼，也是一種很重要的休息，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天的考試造成多大的影響的。”

袁雅芳建議，睡前考生們可以適當喝點熱牛奶、泡泡腳、聽聽緩和的輕音樂，讓神經舒緩下來。“開考前夜建議不要做太多的題目，可以翻翻錯題本或回顧一下自己建造出來的知識網絡。”

　應考：遇到模棱兩可的題宜先做記號跳開

進入高考考場，很多人都經歷過頭腦空白、心跳加速、手腳冰涼的緊張瞬間。這在心理專家看來都是“正常反應”。要克服這股來勢洶洶的壓力，需要一些小技巧。

從事高三教學多年的語文高級教師馮宇航支招，拿到卷子後，考生們不宜馬上看題目，尤其不要馬上看大題，而是應該先閉上眼睛深呼吸幾口氣。如果緊張情緒特別嚴重的考生，可以在開考後，先在草稿紙上寫下“鎮定!集中精神!加油!”等醒目的字眼，隨時鼓勵自己。

重要的是，做題順序勿輕易改變。“有些學生一緊張就突然打亂做題順序，這是非常不可取的，會越做心越慌，而且容易漏掉題目。”馮宇航反覆強調，必須按照平日做題的習慣順序完成試卷，遇到不會做的題目可以暫時存放，但要做好標記，保證會做的題要能夠拿滿分。

遇到模棱兩可的題，很多考生會陷入要不要改答案的糾結中。華南師範大學心理學院二級教授張敏強透露，心理學實驗證明，在考試高強度的關注力下，第一眼看到會做的題目大多是對的。由此他建議考生，假如對所做的題目正確與否有懷疑，可先標個符號，不要當時糾纏對與不對，這樣會影響下面做題的判斷，正確的做法是完成全卷之後有時間再檢查。

需要特別提醒的是，考生們考完每一門課程後，切忌急於找別人對答案。“無論考得好與壞，考完的情緒和記憶都必須瞬間清理掉，千萬不要因爲上一科的自我感覺影響其他科目。”馮宇航支招，遇到別人問起考得如何，可以回答：“正常發揮”。

　家長：不宜過問太多，也不宜體貼反常

從往屆的情況來看，考前和考時部分家長比考生還緊張，而這股情緒很容易傳遞給孩子。因此，家長的自我調適也相當重要。爲此，專家們列出了多項“不宜”：

首先，家長考前不宜反覆跟孩子提及有關高考的事，諸如“最後關頭加把勁!”“事關命運要用心!”“抓緊時間複習!”“答題要仔細!”等話語都會給考生造成很大的精神壓力和心理暗示。考前不要突然改變對孩子的態度，每天送湯送補品，或者突然小心翼翼，變得格外關心和體貼。

考試期間，可以自然表現出對考試情況的關心，如關心一句“感覺怎麼樣”，但對考試的內容和考試情況不能問太多，尤其不要問“題目做完了沒有”“有沒有不會做的”這類問題，讓考生陷入上一科的回憶和情緒中。

考試兩天，家長要做好後勤保障。午飯和晚飯要提前安排好，要以健康爲主，不宜過於豐盛和進補。中午休息的地方要提前考慮好，赴考線路和交通也必須提前規劃，做到心裏有數。

　　高考生吃這六種食物可抗疲勞

在緊張的氛圍下學習，想必壓力巨大，很容易產生疲勞。那麼高考生吃什麼抗疲勞呢?

1、蘑菇

吃200克蘑菇對身體產生的影響等於曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

2、胡蘿蔔和甜菜

經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。胡蘿蔔和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易於被身體吸收。

3、吃薑

生薑的辣味能使身體從內部生熱，增強免疫功能。無論是製成蜜餞的姜，還是生薑都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

4、五穀雜糧

在夏季多吃五穀雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振的現象出現。比如：蕎麥、玉米、山芋等。可以緩解酸鹼平衡失調、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治夏季犯困。

5、毛豆

毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補充鐵，預防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。

6、含鉀食物

新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿蔔、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中，香蕉的鉀含量最高。

此外，現在時令的水果，如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。海產品也是補鉀的.重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。在夏天，還可適量吃些堅果，如花生、核桃、開心果等，來補充流失的鉀。

當然，也可多喝些綠豆湯，一來防暑降溫，二來可以補充鉀元素。

此外，人體在大量出汗後，也可補充一些含有鉀、鈉離子的飲料，但不要馬上喝過量的白開水或糖水，防止血鉀過分降低。

　高考生飲食5大原則

1、高考前切忌亂進補，安排好考前考中營養。

考前大量的進補，容易紊亂孩子內分泌，一不小心還會引起上火等問題。

2、營養應注意均衡，葷素合理搭配。

高考前及期間的飲食不要太過油膩，應該葷素合理搭配，“一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”，這樣的比例比較恰當。

3、三餐之間的安排要不同對待。

早餐時可以以碳水化合物的主食爲主，比如粥、米麪，直接給大腦提供營養。午餐則應該多補充一些優質蛋白質。在午餐的時候可以多補充一點葷菜，而晚餐不用特意減少食用量。到了晚飯的時候，可以選擇一些清淡、養胃的飲食，並且還要有優質蛋白，這都有利於晚上的睡眠。

4、多選擇一些補腦、容易消化吸收的食物。

補腦的食物主要有魚類、豆製品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等。另外，要注意不要吃太多含糖量高的食物。

5、食物的種類可以豐富一些，烹調的方法也應該多樣一些。

家長在照顧孩子平時飲食偏好的同時，可以適當微調口味和食物類型，也可以嘗試一些不同的烹調方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意儘量少用辛辣的調料。