高考生調整良好心態的十大實用訣竅

心態就是人們對待事物的一種態度。"其實人活的就是一種心態，心態調整好了，蹬着三輪車也可以哼小調;心態調整不好，開着寶馬車一樣發牢騷。"這是手機上的一條短信，稱得上人生經典，它生動形象地說明了人的心態的重要。中國科學院院士裘法祖有一句座右銘，"做人要知足，做事要知不足，做學問要不知足。"這既是他的一種超然的人生境界，也是檢驗我們心態好不好的一面鏡子，不妨經常照一照，看看自己的心態是否調整好了。那麼，我們如何調整好心態呢?高考生樹立良好的心態的方法如下，歡迎閱讀。

　1、善於用積極的暗示

多采用積極的自我意象，以積極的名言鞭策自己，作用是非常大的。如每天告訴自己一次，"我真的很不錯"，"我能"，"我是最棒的"。"沒有最好，只有更好"，"說你行，你就行，不行也行"，"人生如一杯茶，不能苦一輩子，但總要苦一陣子"，"我是世界上獨一無二的人，沒有人可以取代我"等等。

　2、學會放鬆

當感到過分緊張、焦慮、煩惱、害怕時，可採用深呼吸的方法，使自己的身心放鬆。或者大聲喊"阿"。有一種聲音是宇宙的聲音，那就是"阿"。我們知道閩南話有"阿公"、"阿婆"、"阿爸"、"阿媽"等稱呼;耶酥教講"阿門";佛教講"阿彌陀佛";我們從高處掉下來，會"阿"的一聲，這是人的本能。當我們很困惑時，就要大聲喊"阿"。這種方式簡單易行，效果也相當不錯。

　　3、學會宣泄

如果有不愉快的事情及委屈，不要壓在心裏，要及時宣泄。

(1)情緒宣泄：①口頭訴說法。即通過向親人或可信賴的人訴說自己內心的積怨，求得他人的理解和同情。乃至得到他人的安慰和勸勉，讓內心得到調整。②書面釋放法。就是用寫信或寫日記的方式釋放自己內心的苦惱。③哭喊法。如果內心憋得難受，應當找一個適宜的地方大聲哭喊。注意：運用情緒宣泄法，務求淋漓盡致，想說就說，想寫就寫，想哭就哭。

(2)食物消除即增加營養的方法。由於高三學習過度緊張，消耗能量大，加之學生還處在長身體時期，也需大量營養;而學校食堂提供的營養往往難以滿足學生的需要。針對這種情況，必須設法增加適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物，還要適量補充大腦所需要的營養物質，如維生素、氨基酸以及鈣、鋅、鐵等元素。在這裏，我要說明的是，其實，調節情緒的方式很多。適合自己就好，同學們可根據自己的興趣而尋找自己的方法。有些同學很喜歡唱歌，那麼他可以通過唱歌調節情緒。有些同學喜歡逛街，那麼逛街就是他的情緒調節方式等等。

　4、學會自我解嘲

當一個人的追求得不到滿足時，爲了減少內心的失望，常爲失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄說葡萄酸的童話一樣，這被稱作"酸葡萄心理"。與此相反的是"甜擰檬心理"，即用各種理由強調自己所擁有的是好的，以此沖淡內心的不安與痛苦。這種自欺欺人的方法，偶爾用一下作爲緩解情緒的權宜之計，對於幫助人們在極大的挫折面前接受現實，接受自己，不無益處。

據說，大哲學家蘇格拉底有一位脾氣特別爆炸的太太。一天，蘇格拉底正在與客人談話，太太突然跑進來大鬧，並隨手將臉盆裏的水潑在蘇格拉底身上。這對一個稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的，更何況還是當着客人的面?誰知蘇格拉底卻笑了一笑，說："我早知道，打雷之後，一定會有大魚。"一言解頤，他妻子也禁不住笑出聲來。英國首相威爾森在一次演講中進行到一半時，臺下有人喊："狗屎!垃圾!"這分明是指責他演講的內容。但威爾森這位幹練的政治家卻微笑着裝糊塗"狗屎?垃圾?公共衛生?各位先生，我馬上要談這個問題。?就這樣，他不僅沒陷入困境，反倒贏得一片喝彩。

　5、保持樂觀向上的態度

有這麼兩個人的對話：一人說"這麼漂亮的玫瑰花居然長滿了刺"，另一人說"這長滿刺的玫瑰居然這麼漂亮"。這是兩種決然不同的人生態度。無獨有偶，看過這樣一則對話：某人坐計程車，一路上遇到七八個紅燈。"真倒黴!一路碰紅燈。"乘客嘆口氣，"總是最後差一步。""不倒黴!"司機回頭笑笑說："變綠燈，咱們都是第一個走的啊!"想一想，乘客和司機二人，誰能夠更好地面對生活呢?

所以，負面的情緒猶如鞭子，每想到一次心情就被"鞭打"一次，而快樂的思想則猶如生命的潤滑劑，可以增加生命的活力。林肯說過，"大部分的人只要下定決心想快樂就都能很快樂"。一位考入清華大學的學生這樣寫道："心理上的放鬆固然很重要，而保持一種永遠奮發向上的心理狀態似乎更重要。我在高三的過程中一直保持着一種樂觀向上的態度，一直對前途充滿了信心。儘管我也曾經遇到失敗，我總是告訴自己，無論在什麼時候，我應當做的唯一事情就是去拼搏、去爭取。如果我有一年的時間，那我就在這一年中爭取做得最好;假如我有一個月的時間，那我就在這一個月中爭取做得最好;即使我只有幾天的時間，而我的各門課程一塌糊塗，我也要爭取在這幾天做得最好。我無論如何總是竭盡全力。"

　　6、如何看待考試焦慮

研究發現，適度的焦慮對學生不僅是有益的，而且是必須的。它會使人精神集中、思維活躍敏捷、行爲積極努力、學習效率高。中等強度的焦慮對考試的發揮也有很大的好處，它會提高大腦的興奮度與靈活度，考出更好的成績。如，偶爾會睡不着覺，或者拿到考卷會有一會兒緊張，心跳加快，直冒汗，但很快就鎮定下來，進入到考題狀態。考不好會有一段時間沮喪，但很快就會調整過來。這些都是正常現象。

但是過度焦慮就會影響考試的發揮。過度焦慮表現爲：長時間睡不着覺;拿到考卷，直抖擻，心跳加快，而且很長時間都不能平靜下來;考不好會很長時間處於沮喪、自我否定的狀態。這些都是考試焦慮比較嚴重的表現。壓力與效率成倒"U"型的關係。

有這麼一個故事：在一次重要的比賽上，一位國內跳高運動員面臨着衝擊金牌的最後一跳，教練對他說："跳過這兩釐米，冠軍就到手了。"結果他就是沒跳過這兩釐米。而在洛杉機奧運會上，當受了傷的跳水王子洛加尼斯同樣面臨着衝擊金牌的最後一跳時，教練對他說的是："你的媽媽在家等着你呢?跳完這跳，你就可以回家吃你媽媽的小餡餅了。"結果，洛加尼斯用他的毅力和精神風貌征服了裁判。

所以，同樣是暗示，冠軍和媽媽的小餡餅，在運動員的心理上爲什麼會產生如此不同的效應呢?心理學的研究結果表明，在重要時刻，如果一味地以重要的目標加重心理負擔，反而會產生相反的結果，影響其水平的發揮。就比如說，學生要考清華，沒錯，這是學生追求的目標，但若把這個目標時刻掛在心裏，時刻給自己說："我非考清華不可"，"我非考第一不可"，反而會加重負擔，適得其反。但如果把重要的目標簡單化，生活化，反而會給我們帶來一種輕鬆的心理，減輕考試焦慮，有助於正常發揮。

　7.學會寬容

單說"寬容"這個詞，大家可能覺得跟高考沒什麼關係，但是恰恰是"寬容"可以讓學生在備戰高考這一緊張的時刻保持良好的心態。我們知道，高考前夕是心態最敏感的時刻，有些小事發生在平時，也許學生能很好地處理，可是高考迫在眉睫了，很多人的情緒都不穩定，而如果這個時候自己沒有意識到的話就十分危險，一旦情緒有了大幅波動，調整過來是相當困難的。學會寬容，是心理調整的一個重要方面，因爲它一方面調劑了同學間的關係，創造出良好的外部學習環境;另一方面又是對自己不健康心理的一種解脫。

在此我覺得特別得提醒的還是住宿的同學，生活空間近了更容易發生摩擦，這時就更需要"寬容"。告訴學生，高考其實是一個集體奮戰的過程，所謂的"集體奮戰"並不是單指大家要互相幫助，而且更指一種集體的氛圍。如果一個班形成一種互助的氛圍，即使是備考這麼緊張的生活也會有一種生氣在其中，每天走進教室，學生和老師都會有一個好心情，這對一天的學習絕對有好處。

"一個高中老師的高考前練字與靜心。"

　　8、怎樣看待失敗

失敗是什麼?失敗是人生的一筆財富，一個不存在失敗的人生是不完整的，人生正因爲有失敗、有成功、有困惑、有喜悅，方顯豐富多彩;失敗是一種歷練，每個人正是不斷失敗，不斷成功中鑄造成熟和魅力。中學時代是學生造就堅強性格的關鍵，不要在意生活中的不盡人意的煩惱。既然失敗是生命對我們的考驗，挫折是生活留給我們的命題，那麼就昂起頭來，走出失敗。永不言棄，即使結果不如所願，但那也是一段風雨兼程和過程。我們要始終相信，只要不說放棄，日子總會有陽光，追求總會有希望。我告訴學生："我們可以被打敗，但不能被打倒。沒有什麼可以打敗我們，唯一能打敗我們的就是放棄"。每個人都能成功："A、B、C、D四等學生觀。"

　9、學會戰勝失眠

失過眠的同學知道，失眠很痛苦，容易產生煩躁情緒，神情恍惚，根本別想指望看進去什麼東西，腦袋裏"翁翁翁"地響，沒有效率不說，還會產生副作用。失眠時間長了會導致記憶力下降。失眠的表現大多是難以入睡、頭疼、健忘。失眠其實是心理問題所引起的，解鈴還需繫鈴人，主動調整心理纔是徹底擺脫失眠的好方法。幾種方法可以試一試：

(1)對失眠要有正確的認識。其實，失眠並不可怕。很多高三學子都會有失眠的體驗。

我告訴學生："失眠並不是什麼壞事，關鍵是你的心態怎樣，你睡覺的時候太在意你的睡不着就會越睡不着，你應該靜靜的躺下，不去亂想，就靜靜的躺，不要在口裏重複着：""啊，又失眠了，鬱悶啊.."之類的。就讓他靜靜的，雖然一晚上你一點也沒有睡着，但是你靜靜的過程，閉上眼睛的過程，那一個晚上已經是對自己的細胞的一個相當長的休息，你第二天的狀態一樣可以很好....真的，也許這還要看個人吧，不過我覺得真的不要把失眠不要想得太壞了，一個字"靜"，那也是一種"睡眠"。失眠並不可怕，可怕的是失眠後所帶來的一連串的心理反映。"

(2)食療：喝牛奶，喝牛奶是對睡眠很有好處的。安眠藥最好不能試，我覺得那簡直就是對生命的摧殘!這麼年輕就吃安眠藥，將來還了得。也許不一定有效果，但會帶來不好的心理效應。

(3)數數。有人發現數到5是最管用的，1，2，3，4，5，1，2，3，4，5……數字5的音三聲，唸完之後會覺得心裏很踏實，而不像10之類的，唸完覺得精神又被揚起來了(當然這只是我的個人經驗)。

10、如何看待早戀問題

青春期男、女生由於生理的變化，也會引起心理的一些變化。比如更關注異性，喜歡跟異性玩，會產生喜歡某某男孩或女孩的念頭，對愛的嚮往，甚至會有性的幻想。這些都是較爲正常的心理反映。記得德國著名作家歌德在其《少年維特的煩惱》首頁上寫着，哪個少年不善鍾情?哪個少女不善懷春?一個身心健康的人，憑心而論，誰沒有過年少時單相思或其他類似美好回憶。所以，有這種心靈體驗，是很正常的事。但是，我想跟早戀的學生說："初戀這種感情真是挺好的，可是，美好的東西不全是這個時候擁有。你知道什麼叫長大嗎?所謂長大就是學會放棄的過程。該放棄的東西就放棄，該放棄的時候就放棄，那纔是成熟的。放棄的東西並不就是壞東西。"

"其實人生就是個每時每刻都在不斷放棄的過程：面對滿桌的飯菜，我們必須有所放棄才能品嚐到一口好菜;面對服若僚亂的電視頻道，我們必須有所放棄才能欣賞好一個節目;面對那麼多的學習任務，我們必須有所放棄才能做好眼前的事，才能擁有此時此刻最需要的東西。我告訴學生年輕是我們唯一擁有權利去編織夢想的時光，但青春一經典當即永不再贖。人生的道路雖然很長，可關鍵處就是那麼幾步，每一步都有每一步的發展任務。"不需要太多的說教，相信學生會有合理的選擇。