年高考期間的飲食調整和心理調節

一年一度的高考大戰，拉開了帷幕，除了緊張的複習準備，日常的飲食和心理調節也非常重要。針對備考期間考生們容易在心理、飲食方面出現的各種問題，高考君整理了一些小Tips，與陪在孩子身邊一同備戰的家長們一起分享。看看要怎麼陪着你的孩子度過這樣一段緊張的時期呢?

　【日常飲食調整】

　　考前補充營養需注意哪些事項?

高考前不要隨意改變平時的飲食習慣，要注意科學合理，營養均衡。

考生在複習和衝刺階段時，容易感覺到疲勞。所以，考生三餐葷素要合理搭配，營養應均衡，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則，飲食要做到清淡、養胃、安神、補腦，那麼，在補充營養方面，家長又需要注意哪些事項呢?

　食物要多樣

臨考學生的每日膳食應包括谷薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜水果類、油脂類四大類食物。

　要保證米、面主食供給兼顧粗細搭配

主食含有非常豐富的碳水化合物，是大腦最經濟、最主要的能源物質。這是因爲葡萄糖是大腦活動的唯一能量來源，而體內葡萄糖主要來自於碳水化合物的分解代謝。每天應該保證350克～500克的糧食。

另外，應該注意適當給孩子吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、玉米麪、糙米等，因爲粗雜糧裏面含有非常豐富的B族維生素和礦物質。可增進食慾，幫助大腦更好地工作。

　攝入充足的優質蛋白質

優質蛋白質的氨基酸組成模式更接近於人體蛋白質的氨基酸組成，富含於動物性食物和豆製品中，所以，在複習考試期間可適當多選用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等等。魚蝦貝類、尤其是深海魚中含有豐富的DHA，它可以提高大腦功能、增強記憶。

　要保證新鮮蔬菜和水果的供應

此類食物中含有豐富的維生素C、礦物質和膳食纖維，能夠促進鐵在體內的吸收，還可增加腦組織對氧的利用，從而使孩子頭腦清晰、思維敏銳，提高學習效率。也能幫助消化，增加食慾。考生每天應吃到400克～500克，尤其是時鮮的綠葉蔬菜。

　儘量不要吃純糖或者脂肪高的食物

如糖塊或油炸食品，常吃這類食物會降低食慾也不易消化。當然偶爾吃些巧克力補充一下能量也是允許的，適當吃一些巧克力還有調節緊張情緒的作用，只是不建議大量攝入這一類食品。

絕對注意食品衛生安全問題

注意飲食衛生，飯前便後勤洗手，預防腸道傳染病發生。

　　注意清熱解暑

天熱的時候，應該注意給孩子吃一些清熱解暑的食物，如苦瓜、山藥、水芹菜、菊花菜、冬瓜湯、綠豆湯以及清淡的綠葉蔬菜湯等。還可以在家中準備一些綠豆湯、涼白開水或新鮮果汁等供孩子解渴。

【心理調節】

　　家長在這段時期的心理如何調整?

　　切不可自亂陣腳

考生家長在高考期間不能自亂陣腳，要努力保持平靜，要維持與平常一樣的家庭生活狀態，對於考生的備考不要表現出過度的關注，要營造自然、愉快、和諧的家庭氛圍，遏制一切家庭衝突的發生，這樣就會給考生營造一個輕鬆的備考環境，幫助考生減壓。

　　幫助考生合理安排作息

在高考期間，考生合理的安排作息時間也非常重要，家長應該幫助考生調整好時間表，高考前切忌熬夜和過度放鬆，要注意調整好自己的生物鐘，最好能將作息時間與高考時間吻合，按照個人生活規律爭取把自己的生理興奮點調到高考相應的時間段。

和孩子一起適當鍛鍊

每年高考很多考生都會有不同程度的失眠，如果孩子出現失眠現象，家長和學生不要過於着急，因爲幾乎所有學生在考前都經歷過失眠，睡不着覺也是很正常的。爲了讓考生更好地減壓，家長應建議考生適量進行一些體育鍛煉，讓考生放鬆心情，提高學習效率。

最後，祝願大家都能夠金榜題名