2017年高考心理快速調整的有效方法

當前考生中普遍存在的一些問題——過強的壓力，過分的焦慮，長時間用腦不合理、不科學，導致了大腦功能的紊亂和異常，也就是我們常說的考試焦慮症。那麼高三學生該如何調整好心態呢?下面是高考心理快速有效調整方法高考前怎樣調整心態，希望對大家有所幫助。

　　高考心理快速有效調整方法

　一、每天都帶着信心起牀

自信不一定讓你成功，但丟失信心一定導致失敗。在高考前夕，如果沒有信心會導致考生心理混亂，影響自己的實力發揮。所以，考生要樂觀向上，每天都帶着信心起牀。首先要給自己一個明確的目標定位，這個目標不要超過自己的實力，然後向所確立的目標進取。其次，不要在衝刺階段過多責備自己的不足，因爲每個人的情況不一樣，要善於發現自己的長處和優勢，給自己在臨考前樹立自信。最後，心態不好時要不斷進行自我激勵，增強自己的信心。當然，信心是建立在考試實力基礎上的。因此，加強複習，提高實力纔是強化信心的重要舉措。

　二、把積極情緒調動起來

家庭和社會對考生考試的過分關注，都會使考生產生心理壓力。放鬆有助於緩解情緒。所以，考生要學會優化情緒，調節心態，正確地對待外來的壓力，不與他人攀比，以平常心對待考試，把考試看成是一種挑戰，有助於自己輕裝上陣。心情不好的時候，考生要多想想自己生活中愉快、開心的事情，還可以聽聽自己喜歡的輕音樂，把積極情緒調動起來。

　　三、讓自己更科學的備考

“俗話說，‘知己知彼，百戰不殆。’我認爲，備考階段一定要跟住老師的複習節奏走，老師經驗豐富，對教材理解更深刻，能把各種知識點穿成線，這樣才能指導我們更科學的備考。”

當然，在高考備考過程中，考生一定要清楚自己的缺漏、強項，抓緊查缺補漏，可以結合自己現在的時間以及各科學習的要求，考覈的標準，以終爲始，給自己制定一個學習計劃，然後每天嚴格按照計劃去執行。總之，做好精神、物質、體力準備，讓自己更科學地應對考試，發揮出自己的水平就是成功。

　　四、平常心對待進入狀態

臨近高考，有的考生因情緒過於緊張，總希望時間過得慢些，自己可以有更充裕的時間進行最後的衝刺複習，也有一部分考生則希望時間能過得快些，早點考完，也可以早點放鬆。其實，考生帶着自信、優化了情緒、做好了中高考知識上的準備後，最重要的一步就是把心理和身體調節到最佳的應考狀態。

那麼，不把考試看得太重，坦然應考，合理安排作息、合理飲食、保持一定的運動，排除雜念，有條不紊、踏踏實實度過每一天，無論在考前和考中都以平常心對待，這樣，考生心情自然穩定，可以用飽滿的精神狀態面對高考了。

　　高考生怎樣做好心理調節?

　1、高考前怎樣調整心態

首先是放鬆法。第一種叫呼吸放鬆。通過調節呼吸，使自己緊張的情緒舒緩下來。第二種叫肌肉放鬆。從頭上往下，右手緊握，握得很緊，再緊再緊，直到發抖，然後慢慢慢慢地把自己的手指放開，然後慢慢慢慢地去體驗這樣一種放鬆的感覺，可以舒緩焦慮的情緒。

其次是宣泄法。第一種就是把話說出來，找你的好朋友、找你信賴的人，或者找專業的諮詢師，把你現在的擔心、現在的情緒、現在的感受、現在的狀況說出來。第二種可以把它喊出來，找一個空曠的地方，或者沒有人的地方，你可以大聲地喊：“我現在很緊張!”“我一定要克服它!”就這樣大聲地喊出來。第三種就是寫下來，把內在壓抑的情緒表達出來。

第三是運動法。每天安排1小時左右的運動時間，跑步、打籃球、打乒乓、踢毽子等，凡自己喜歡的體育項目均可選用。

　2、充分了解高考形勢

不少考生埋頭複習，不瞭解高考內容改革，不瞭解高考命題改革，不瞭解3+X的考試模式。他們認爲只要把功課掌握好，就能考得好，就能發揮得好，這顯然是不明智的，高考一張卷子不可能囊括所有考點，所以我建議每個考生都要反覆地閱讀與理解“考試說明”，把握住高考的方向，有針對性地對高考進行充分的準備。

　3、合理的高考目標期待

考生要根據自己平時學習的實際情況和自己心理的狀況來分析自己的學習實力、學習潛能，實事求是地確定自己的高考目標。目標的確定應該適度，目標期待過高難以達到會使考生自己產生挫敗感，失去自信，進而增加考試焦慮;如果目標期待太低則容易滿足現有的學習水平，消磨考生的進取精神，使他們喪失鬥志，影響潛能的發揮。

　4、正確對待外來壓力

家庭和社會對高考的過分關注，會使考生產生較大心理壓力。考生如能正確地對待外來的壓力，有助於自己輕裝上陣。

考試是考生自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人儘管出於好心，但意見並不一定正確，也沒必要成爲自己的心理負擔。考生只要是按自己的實際情況腳踏實地地備戰高考，就沒有必要太在意別人的看法和行爲。

　　5、考前經常做題

有的考生認爲，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十天八天開始不做捲了，看看就行了。其實由於沒做卷子，進入高考考場答起捲來感覺手生，找不着感覺，進入不了狀態。

高考前幾天，建議把筆記看一看，做做中等程度的題，做了之後，便會覺得自己有信心。不做那些很難的題、鑽牛角尖的題，那種題做不好會影響情緒。

　　6、以考代練

考生想要進入考試狀態應該在平時小考和模擬考試中進行訓練。在考試前一個月，有的學校老師每天都考學生，讓學生做卷子，以正規考試的要求對待。學生在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態的能力、策略與技巧，對促進進入狀態的本領很有幫助。

考生可以通過學校的小考、模擬考試來訓練自己進入狀態的能力，也可以在自習時按照考試的要求進行自我考試。例如考試時間是兩小時，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準備好，看着表進行答卷。經常這樣做，自己進入考試狀態的能力就會逐步提高。

　7、找到適合的答題方式和技巧

考生在高考前要總結自己對主觀題、客觀題以及語文、數學、英語等各科考試應對方式的經驗，才能在考場上做出有效的回答。要在高考前系統總結一下自己考試的策略與技巧。考生不僅要對一般的策略與技巧進行總結，而且要對每門考試的策略與技巧進行總結。

　　8、調節生物鐘

每一個同學在24小時中都有自己精力旺盛的時候。高考的時間是每天上午9點到11點半，下午3點到5點，這就要求考生在高考的時間段內，使自己精力處於較佳或最佳狀態。考生就要在考前進行所謂生物鐘的調節，把自己精力最旺盛的時間調整到與高考相一致的時間段。一般說來在考試前一個月開始調節生物鐘效果比較好。

　9、內心世界的減壓——化壓力爲動力

以什麼樣的態度對待考試，對進入狀態關係很大。以積極的態度去對待考試，有助於進入狀態。考生若把考試看成是一種挑戰，會激發自己進入狀態;把考試看成是一種機會，就會以一種珍惜的心情對待;若把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安;若把考試看成是倒黴的事，就會心灰意懶。因此，在臨考的前一個月，考生可以適當的看一看一些高考成功學子的感受，增強自己的成就動機，從內心中產生一種對考試的渴望，把考試壓力化爲應戰的動力。

10、考試前一天晚上睡覺時間不要過早

不少考生認爲第二天就要高考了，前一天晚上早點睡吧。結果由於睡得早，與平時的作息時間不一致，在牀上輾轉反側，不能入睡，產生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。

有的家長認爲考試前一天晚上早點睡好，因此督促孩子上牀閉燈，父母房間的燈也閉了。其實考生沒睡着，父母也沒睡着，大家在牀上煎熬。有的家長到12點看孩子還沒入睡就着急了，甚至給孩子安眠藥吃，結果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對進入考試狀態不利了。

在這裏建議，平時沒有吃過安眠藥的同學，即使在考試前一天晚上入睡困難，也最好不要服用安眠藥。不要提前睡，提前往往睡不着，還會產生焦慮情緒。

如果你有積極的思維方式和行爲方式的話，壓力會得到緩解。同時你會認識到對每個人而言，一定程度的緊張是很正常的。其實我們每個人都會對無法預測的事情有所擔心，所以不着急是不可能的。當然，你的張力最好表現爲一種建設性的積極備考的行爲方式。