高三考生壓力大如何進行心理調整

爲什麼我的腦後總有一雙眼睛；爲什麼你總在說“你要努力你要努力”；爲什麼我考不好就辜負了你？爲什麼你每天的言行都給我那麼多的壓力……

據不完全統計，最近在遼陽市第四人民醫院心理病房，住院的高考考生就有10餘人，其間，到醫院諮詢治療的近40餘人，而患上高考焦慮症的，幾乎都是老師眼中的好學生。

十年寒窗，這個月是高考最後的衝刺階段，此時的高三學生壓力很大，隨之而來的是千奇百怪的表現：有的聽到翻卷紙的聲音就能急哭；有的模擬考試後，做什麼題都記不起來了；有的拒絕模擬考試，科科零分……

臨近高考，這些學生是怎麼了？

考場上她聽到翻卷紙聲急哭了

原因：認爲同學翻卷紙就是答完了，很着急診斷：高考焦慮症

小溪(化名)是一所省重點中學的高三學生，她聽見同學翻卷紙的聲音就着急，翻得越多她越慌，在一次模擬考試中，她失聲痛哭，“他們答得比我快……”

小溪的班主任楊老師告訴記者，小溪的學習成績很好，排在前面，她的目標是上海交大。

小溪認爲同學翻卷紙就是這頁答完了，開始答下一頁了，當有更多同學翻卷紙的時候，她就受不了，越來越緊張、着急。

在那次痛哭後，小溪去看了心理專家，專家認爲這是焦慮症的一種表現，告訴她別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會做才翻來翻去的，要暗示自己：“我不會的別人也不會，別人不會的我可能會。”

男孩“一模”後啥都記不住了

原因：一直都是好學生，一次考不好接受不了診斷：高考焦慮症

遼陽燈塔某重點高中的高三學生於洋(化名)，在四月中旬住進了遼陽第四人民醫院心理一科病房。

媽媽對醫生說，孩子在第一次模擬考試之後，好像什麼都忘記了，在教室裏也坐不住；看書看完一部分，過後看了什麼都不知道。因此，醫生診斷於洋患上了嚴重的高考焦慮症。

於洋從小學到高中學習成績一直很好，是老師、父母、親屬心中的優秀學生。

心理一科主任心理醫生韓麗彤介紹，像於洋這樣的病例是焦慮症認知成分表現，他的心理負擔太重了，一次考不好就接受不了，覺得讓家人失望，壓力很大，造成注意力不集中、記憶力下降、思路不清晰等。

她突然拒絕模擬考試，科科零分

原因：一旦成績下降，母親就會嘮叨，幾近崩潰診斷：高考焦慮症

小芬(化名)最近在摸擬考試中拒絕答卷，結果科科零分。面對品學兼優的女兒，小芬的母親無法理解。

據遼陽第四人民醫院心理二科主任徐晶介紹，小芬母親很關注女兒的成績，女兒的每一次各科考試分數，母親都會用小本子一一記錄下來，甚至還列出了對比表格。一旦小芬的成績下降，母親就會嘮叨自己如何含辛茹苦之類的言語，小芬幾乎到了崩潰的邊緣。

徐晶分析，小芬的行爲屬於焦慮症的行爲表現。

吳飛：中學高級教師，遼寧省實驗中學心理健康教育中心負責人，參與“十二五”教育部課題《心理健康教育有效實施的相關研究》、國家級課題《高中學生髮展指導的實踐研究》組長。

大腦高度集中1小時，超時請休息

緊張和焦慮主要來源於付出和得到不成正比，如果能科學合理運用大腦，再保證學習方向正確，那得到的將會比付出多得多，也就沒了緊張焦慮之感。

這就需要合理利用大腦，且是利用大腦疲勞週期。人的大腦高度集中注意的時間在1小時左右，如果連續一個小時高度集中，那麼1小時零1分時就會出現暫時的溜號現象，但這並不會對你產生很大影響。如果時間長了，大腦疲勞週期就會常常來干擾你，讓你無法集中注意力學習，超時就要休息。

多吃新鮮水果和蔬菜，定期運動

要保證大腦的營養，就能量而言，大腦需要大量葡萄糖，所以要多吃新鮮水果和蔬菜。

每天早上，早飯要吃得好，最好有大量的新鮮水果。中飯要吃得好，最好包括一道新鮮的蔬菜色拉。要將魚、果仁和植物油脂作爲飲食的主要部分。定期運動，以使血液充氧。

同時要做幾件事，按重要與否排序

在複習中，如果你手頭同時有三件事情要做，勢必會相互影響。因此建議學生要將你手頭的幾件事，按照重要與否排序，然後從最重要的事情開始做。一件事一件事的去解決。

深呼吸、聽音樂、沒事兒冥想

1.呼吸放鬆法：閉合雙眼，吸氣5秒鐘，憋氣20秒，呼氣10秒鐘，反覆練習10次，達到放鬆目的。

2.運動放鬆法：課間走出教室，活動活動腰肢。堅持每天鍛鍊身體1小時，但要減少劇烈運動。

3.音樂放鬆法：快節奏的音樂令人興奮，聽輕音樂對調整人的緊張情緒有積極作用。

4.溝通放鬆法：當感覺到壓力、焦慮和情緒不穩定時，與知心朋友或者心理諮詢師進行一次溝通交流。

5.冥想放鬆法：在輕音樂的伴奏下，冥想自己進入大自然的美境，冥想聽到小溪流水、小鳥鳴叫等，會達到放鬆的目的。