小學生健康知識教育內容：坐姿

　　一、 正確的讀書姿式

(一)正確的讀書聽課姿式

人的軀幹是靠什麼支撐呢?是"脊柱"。這脊柱呀，並不是一根骨連接起來的，隨着成長而發育，人要到了20來歲，脊柱才純粹發育。人小的時候，脊柱是很容易彎曲異常的。這宛如樹木同樣，幼苗時，受到什麼工具的擠壓，就長成了歪脖子樹了。小學生上學的時候，老師總強調，坐姿要正確，這樣要求的目的，是爲了防止同學們的脊柱變形。正確的讀書、聽課姿式應該是：腰板直，坐端正，背部不要彎，胸部稍稍挺起，手臂自然下垂，大腿平放椅面，腰部靠在椅背，小腿豎立地面，或稍向前伸一些。特別注重胸部和桌面，要連結一拳距離，讓呼吸和血液流動都很自然。書本不要豎立，也不要放平，要把書本的上端墊高一點。眼睛與書本要一尺的距離。

(二)正確姿式的利益

脊柱是很重要的骨骼，它像柱子同樣支撐着我們的身體。小學生的骨骼正處於生長髮育階段，可範性強。小孩的骨頭裏含有較多的水分，膠質比較多，鈣質比較少，所以骨頭比較軟，不像成人那樣子較硬，容易受外力作用而變形。這個時候是小學生培養正確姿式最佳階段。是從小時候起，培養正確的姿式塑造健康美、形體美，讓我們有足夠的信心，豐滿的精神，去努力學習。正確的姿式會使學生在聽課讀書的時候倍感輕鬆。由於身體的重量分離在臀部、腰部和足底各個支點上，讓下肢肌肉、神經、血管不受到壓迫，也使胸腔，臟器不受到任何擠壓，呼吸運動和血液循環舒暢。如果手持書本與平直的桌面形成40~60度角，那麼頭只要稍稍向前傾一些就可以看清晰字體了，能制止眼睛近視和減輕頸部肌肉的疲勞。三年級的小朋友要注意，一次看書的時間不要太長，累了就要起來活動。只要能夠坐得端端正正，對身體是絕對沒有壞處的。

(三)讀書姿式不正確會帶來什麼壞處

柔美的體態必需有發育傑出的骨骼和肌肉。小學生讀書、聽課的時間較長，脊柱、眼睛卻很柔嫩。如果沒有正確的讀書姿式，時常歪着頭、扭着脖子、弓着身子看書，會使胸腔裏的臟器受到壓迫，有礙呼吸和血液循環，感覺很不適，影響上學的情緒。時間長了還會發生變化，使脊柱產生畸形，成了駝背，直接影響身體健康和形體美。

另外，讀書時，眼睛也在緊張地活動。如果姿式不正確，讓眼睛離書本太近，慢慢的，視力就會下降，形成近視眼，嚴重影響今後的生活和學習，到時候後悔也來不及了。

　　二、正確的寫字姿式

小學生在注重正確的讀書聽課姿式時，也不要忽略了寫字的姿式。正確的姿式應該是：

(1)雙腳自然平放。

(2)全身的重量平均落在臀部上。

(3)腰幹要挺直。

(4)小臂平放桌面、左手五指自然分開平置以固定或移動書本。

(5)兩肩持衡、頭部端正。

(6)眼與書本距離一尺遠。

也許有的小朋友會說："太難記了!"那麼，我們就把它編成口訣，這樣就容易記多了。

　　附：口訣

頭正身直足平

眼離紙面一尺

手離筆尖一寸

胸離桌緣一拳