我心態我作主活動策劃

【設計思路】

本節課藉助一個實驗，讓學生去體驗心態的重要；創設情境，說說“我的心事”，互相傾訴，在相互交流中緩解緊張情緒；觀看人生AB劇，在輕鬆愉快氛圍中反思困繞自己情緒的一些不恰當的想法；通過給人“把脈開方”，進行心理比較，再次提升認識和調整自我；最後齊唱《同一首歌》，充分表達這節課帶給大家的感受，同時也希望未來無論怎樣的“水千條山萬座”，我們都將以笑臉相迎、攜手走過！

【活動目標】

1、通過活動，讓學生對自己目前心態有個真實的瞭解，彼此互相支持和理解。

2、通過活動，增強學生的心理體驗，掌握一些適合自己的調節心態的方法和技巧。

【活動準備】

1、課前調查、相關課件、資料、表格、錄音機等；

2、小品表演《人生AB劇》；

【活動過程】

1、心理導入：

多媒體展示：

據說有一個教授曾找了九個人做實驗。教授說，你們九個人聽我的指揮，走過這個曲曲彎彎的小橋，千萬別掉下去，不過掉下去也沒有關係，底下就是一點點水。九個人聽明白了，嘩啦嘩啦都走過去了。走過去後，教授打開了一盞黃燈，透過黃燈九個人看到，橋底下不僅僅是一點水，而且還有幾條在蠕動的鱷魚。九個人嚇了一跳，慶幸剛纔沒有掉下去。教授問，你們現在誰敢走回來？沒人敢走了。教授說，你們要用心理暗示，想象自己走在堅固的鐵橋上。誘導了半天，終於有三個人站起來，願意嘗試一下。第一個人顫顫巍巍，走的時間多花了一倍；第二個人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅持不住了，嚇得趴在橋上；第三個人才走了三步就嚇趴下了。教授這時打開了所有的燈，大家這才發現，在橋和鱷魚之間還有一層網，網是黃色的，剛纔在黃燈下看不清楚。大家現在不怕了，說要知道有網我們早過去了，幾個人嘩啦嘩啦都走過來了，只有一個人不敢走，教授問他，你怎麼回事？這個人說，我擔心網不結實。

上述實驗說明了什麼問題？

學生具體討論（略）

這個實驗已清楚地告訴我們：心態作用之巨大。心態愉悅、心理和諧是心理健康的重要體現，調節好心態是我們高考成功的關鍵。

設計意圖：設置問題情境，讓學生自主探究，以問題引入主題，使學生自然、真實地進入本節課所要的心理狀態。

我的心態我作主

2、描繪心電圖：

這個過程有兩個環節，一是讓學生用語言描寫自己的心態，二是向同伴訴說自己的心事。

老師指點：每位同學首先把自己現在或目前的心態用幾個字描述出來，如煩、緊張、恐懼、困惑、渴望、興奮、無奈、無助、想哭、想笑、想叫、想靜、有時會有一些奇怪的感覺，莫明想發火等等，寫在“我的心態”那一格。接着與自己的同伴說說自己的煩惱、自己的心事。填在“我的心事”那一格。

設計意圖：通過自我描述，讓學生展現真實的原始的我，達到“流露真情”的目的；通過相互傾訴，說出“我的心事”，增進同學間的交流與溝通，從中感受和體驗到：其實我們都需要彼此的理解、尊重、幫助和支持。

老師也可以跟學生聊聊，早幾天自己對縉雲中學高三部分學生所作的調查和了解。並把自己所瞭解的情況通過多媒體展示出來（也填在相應的表格中），讓學生產生同感或同理心。

3、人生AB劇：

讓10位同學走到教室的中間，1位同學開車，1位同學當售票員，8位同學當乘客。

A劇：公共汽車到站了，很多人下車，也有很多人上車。在擠上車的過程中，李同志踩了小王同志的腳。當時李某光顧着上車、買票、找位置，也沒有道歉。小王心裏很不是滋味，這一路坐下來是憋氣得很，心想：“這傢伙肯定是故意的，等着瞧，待會兒我一定得狠狠地踩回一腳。”到站了，小王該下車了，這時小王的眼睛瞪得大大的，飛快地真的是狠狠地踩了一腳逃走了。

B劇：公共汽車到站了，很多人下車，也有很多人上車。在擠上車的過程中，李同志踩了小王同志的腳。當時李某光顧着上車、買票、找位置，也沒有道歉。小王心想：“車那麼擠，他也不是故意踩我的腳，雖然有點痛，還是算了，多一事還不如少一事，出門在外誰沒有過閃失。”只見他臉上微微一笑，愉悅、平靜地下了車。

請同學們討論、分析一下，爲什麼面對同一事件，兩個人會有那麼不同的情緒反應和行爲表現呢？

學生討論（略）

從同學們的討論、分析中得出情緒ABc理論：

A是客觀存在的事實，可以是一件事，亦可以是某個人的一個行動或態度；B是指個人對A的看法和信念；c是指個人情緒反應，這個反應可能是適當的，也可能是不適當的。一個人被情緒所困惑，不是由A決定，而完全是由B決定的。

A→cA→B→c

（事件）（情緒反應）（事件）（看法）（情緒反應）

在上述小品中，A：李同志踩了小王一腳。

B：兩種截然不同的觀點：一是認爲“他是故意的”；二是認爲“他不是故意的”。

c：兩種截然不同的情緒體驗和行爲表現：一是氣憤並狠狠踩回一腳，二是微微一笑，平靜地下了車。

從中我們可以很清楚地看到，人們的心理困惑不是由發生的事件造成，而是由於自己的不適當想法所致。因此，要改變自己的困惑處境，首先要改變自己的不適當的想法。

讓學生填寫表格中“以前的'看法”和“理性的觀點”，拋棄造成自己心理困惑的一些不適當的觀點、看法和信念。

設計意圖：通過觀看、討論和分析小品“人生AB劇”，讓學生了解一些心理健康教育的理論和知識，明白情緒ABc理論，以及消除不良情緒的方法。同時讓他們進一步分析困繞自己情緒的一些不適當的看法和觀念，真正讓學生自己走出困境，以此達到心理教育和心理輔導的“助人自助”的目的。

4、把脈開方：（多媒體展示）

症狀表現：

小李同學最近學習效率很低，不管哪科，做題錯誤率高。看到別的同學在進步，自己的成績卻不斷下降，心理壓力越來越大。一直擔心自己的成績提不上去，總覺得自己很多知識都沒掌握，現在的心情變得很敏感，不知該怎麼辦？

讓學生討論並開出處方（略）。

下面是王極盛教授開出的處方，僅供同學們參考，如果這些方法中有對你適用，請填入相應的“適合我的方法”的空格中。

王教授的處方：高考心態調節16字決：強化信心、優化情緒、進入狀態、充分發揮。

“強化信心”。第一高考目標要適當。第二點不要攀比。第三不要迷信。第四積極的心理暗示。第五考前走路昂首挺胸。

“優化情緒”。第一以平常心對待高考。第二要學會深呼吸。第三穴位按摩。用自己右手大拇指按摩自己的內關穴，大體是戴錶帶後面釦眼的地方，順時針按摩36次很有效果。第四語言誘導精神放鬆法。第五積極向上法。心情不好的時想想自己18年來生活當中的愉快事、開心事。

“進入狀態”。第一回歸基礎、迴歸課本。第二調節生物鐘。第三進入狀態，體驗各種考試的不同情景。

“充分發揮”。第一戰略上藐視，戰術上重視。第二運用考試策略和技巧，看題“準、快、全”。第四學會發散性思維。第五建立知識網絡和體系。

這就是調整高考心態的16字決，一般考生的心理問題都可以用這16字解決，你不妨試試。

設計意圖：通過給別人“把脈開方”，像“照鏡子”一樣，進行心理的對比，在再一次的心理體驗中提升認識、調整自我。同時有專家的高考心態調節16字決，供同學們參考。

【活動結語】

老師總結：小小的我，大大的天，我有屬於我的天。當我們羨慕別人的同時，別忘了欣賞你自己；當我們面對急風暴雨時，別忘了風雨過後迎來的是美麗的彩虹；當我們感到孤獨、無助時，別忘了還有同樣一顆孤獨的心在等候，兩顆孤獨的心彼此交融，從此不再孤獨。讓我們一同唱響《同一首歌》┅┅

【活動附件】

表格：“我的心態我作主”。

我的心態我的心事以前的看法理性的觀點適合我的方法。