放鬆，讓我來告訴你不需要焦慮散文

1、使身體放鬆

緊張與壓力和焦慮息息相關。不論身在何處，試着找到一處令自己感到最舒服和放鬆的地方，可以躺下來、坐在椅子上，或是站起來。自己怎麼感到舒服便怎麼做。應該避免做明顯使你心跳加速的緊張事兒，比如爬樓梯。

轉轉肩膀，放鬆。試着從頭到腳放鬆每塊肌肉。要是穿戴了什麼緊身的東東，尤其是緊身腰帶，重系一下。伸展運動也是大有裨益的，因爲可以使情緒放鬆，趕走焦慮。

2、 正確呼吸

瞭解恐慌或是普通壓力的最重要的事情便是正確呼吸。當我們倍感恐慌時，身體在吸氣時便會發生錯誤。愈是不能有效呼吸，愈會變得惶恐不安，這樣便會進入似乎無法控制的惡性循環中。

一般而言，只要你呼吸時是在提升自己的胸部和肩膀，那麼你的呼吸方式就是在加重壓力了。要保證呼吸時自己的腹部在擴張。感到焦慮時，這種方法可能讓你感覺不自然，甚至會感覺情況愈加不妙。不管怎麼樣，要堅持這麼做，幾分鐘之後，緊張的神經會退出這種交感神經系統。

另外要銘記的重要事項是，呼氣時要比吸氣更長更慢一些。從鼻子裏吸氣，從嘴巴呼氣。是的，人在焦慮時會感覺很難掌握，但一定要堅持。一些醫生建議在呼氣的時候發出“噓”的聲音，因爲這樣可以使你的呼吸自然變緩。

3、控制自己的思想

你有沒有撥通了電話卻被置於等候的遭遇?那是漫長的等待，電梯裏放着的無聊音樂，也沒有人可以說話。這樣的經歷會達到鎮定的效果。應該將這樣的氛圍灌輸在自己的腦海裏，且必須先把事情擱置一旁。

冥想和減少焦慮的方法大致上是一樣的。如果焦慮來自於不停的沉思或是憂心，那麼最重要的便是停止：停止思考，停止自言自語。

或許曾有自己的思維被打擾的經歷，感到恐慌不已而難以自控。還是這樣，堅持是關鍵。冥想大師告訴我們，當思想每每處於遊離狀態時，要把大腦放空。焦慮症來襲時，此法也同樣適用。

故假裝自己是那個電話接線生、大腦則是拒絕等候難管教的顧客。做保險公司所做的事兒，把這些都擱置一旁。

4、考慮自身的環境

對於我們中的一些人來說，環境是引發恐慌的主要因素。很遺憾，大多數情況下我們無法對所處的環境加以控制，有時，人羣恐懼症、恐高症和對公衆講話怯場很常見，有時候難免。

深感壓力的人常常神經緊張，這意味着他們深受環境的.影響。對事情持有懷疑時，應該找個人少而更爲安靜且不太刺激的地方。

努力將自身的環境塑造成一個輕鬆的場所。這對每個人來說各有千秋，因此需要想想可以令你感到既有安全感又舒服的東西。如果蠟燭能夠讓你放鬆，那就點燃蠟燭。若是沖澡可以放鬆，那就赤身淋浴一番。若是在工作上感到不能得心應手，那就休息15分鐘，換個場景便會有所裨益。工作的時候不要喜/怒形於色。

5、尋求幫助

雖然一些人更願意獨處，但自己處在人羣中會狀態更好。任何自我的看法都會加劇恐慌，因此找自己最信任的好友或是家人傾訴。這會讓你從獨自沉思中解脫出來——焦慮時自己悶着再糟糕不過了。

有人說話時，要時刻強制自己思考他們所說的內容。即使這似乎是不可能的事兒也要將自己的注意力轉回到他們的談話中去，並儘自己所能參與其中。當思維強制性地關注外界的事物時，你便會集中精力，而惶恐也會開始減少。

有時將注意力集中在恐慌本身且尋求他們使自己平靜下來只會使自己更在意恐慌。這可能會愈加使自己的處境糟糕，或是加劇“哪兒出了問題”這樣的情緒。相反，應試圖建立處於正常狀態的氛圍，並找好友或是家人在幫你轉移注意力時也這麼做。

結論：你明白了吧？

最終，你控制了一切。身體感到恐慌是因爲自己覺得哪兒不對勁。只要說服自己的身體，一切都沒問題時，身體便會恢復至正常狀態。這也同樣適用於大腦。它忠誠地執行你的命令。