期末考試心理調適方法

　1.考試焦慮。大多數學生臨近考試時會有不同程度的緊張，當緊張過度成爲焦慮時，它就成了一種消極的情緒體驗，所以許多學生一到關鍵性考試前夕就有心神不定、長夜失眠、注意力不集中等表現。一旦進入考場，便覺得神志不清，思維停滯，有的連平常很熟練簡單的知識也回憶不起，有的老半天寫不出一個字，嚴重的還會當場昏倒。

　2.心理定勢。影響考試的心理定勢主要有兩個方面：一是習慣定勢，二是思維定勢。如考試時碰到與平時練習相似或相近的題目，有的學生就會非常高興，因而不再仔細審題就匆匆下筆。

3.瓶頸效應。指在考試的過程中，心裏覺得似乎容易解決而一時又解決不了的心理現象。這時學生答題一會兒感到似乎已經茅塞頓開，一會兒又覺得毫無辦法，欲行不能，欲罷不忍，時間不知不覺溜過去了。

4.自暴自棄。有的學生遇到連續幾個題做不出來時，立即緊張起來。而情緒一緊張，思路就展不開，覺得整卷題目可能都是難題，於是抱着“反正做不出”的心理破罐破摔。

　5.過分自信。這類學生與第四種學生剛好相反，他們在順利完成幾道題後，開始沾沾自喜，繼續答題時粗心大意，不求精確，答好題後也不進行認真檢查，整個思維過程被自己得意的心情所阻礙。

以上這些心理因素反映非正常的情緒狀態會導致考生的考試失分，需要採取有效的措施來調適，常用的措施有：

1.考生要學會正確的評價自己，避免過分自卑和盲目自信。成績優秀、性格外向的學生應多想自己的不足，而成績不良、性格內向的學生也應看到自己的長處，樹立考試信心。考生應該明白，個人之間的差別是客觀存在的，重要的是要根據自己的實際，發揮長處，考出最好水平。

2.堅信“我行，我能考好”。信心是高考成功的精神支柱，高考之前有沒有必勝的信心，取決於能否正確對待自己的考試目標，能否把自己的水平正常發揮出來。樹立信心、強化信心有一種簡單易行的心理暗示方法，就是：每天在家、宿舍的時候，挺胸擡頭快步走，經常默唸“我行，我能考好”，這會對自己有一個心理暗示作用。

有一點非常重要，就是考生一定不能迷信，有的考生考前看到了烏鴉，就覺得自己完了，看到喜鵲則認定對自己是個好兆頭。還有許多考生考前愛扔硬幣來判定自己的成功機率。這些都是要不得的，只會攪亂你的情緒，打擊你的自信。

3.掌握答題原則和正確方法，科學分配答卷時間。如“先易後難、先快後慢”的原則，暫時跳過難以解答的問題，對無把握的選擇進行猜測等方法。考生還應有針對性地進行速度訓練，使能在有限的時間內，做對更多的題目，提高整張試卷的得分率。

4.加強細節訓練，養成認真審題的習慣。考試時不僅要弄明白題目的條件、內容、範圍及其重點，還應注意答題形式、計分方法及分值等細節。認真審題，則有助於消除定勢，培養思維的靈活性和周密性。

5.重視臨考前的充分休息和睡眠。一般考生愈臨近考試日期，精神愈緊張，甚至日夜複習，不作必要的休息，使他們的大腦細胞持續地處於既疲勞而又虛假的興奮狀態，從而抑制了對原有知識的回憶。由於記憶恢復的最佳狀態是在學習以後大腦皮層得到充分休息，精神處於放鬆的情境下，因此，使考生在臨考前進行必要的休息和積極的娛樂活動，看似“失去”一些複習時間，實際上有利於應考時的記憶恢復。高考前要注意營養搭配，多吃魚、雞蛋、水果和蔬菜。可以適當的看電視，聽音樂，做自己喜歡的事情，不過最好別玩電腦。因爲電腦遊戲、網絡容易着迷。要適當放鬆，但不能做劇烈運動，以免發生意外。

6.考前放鬆身心。放鬆身心有如下簡單有效辦法：深呼吸放鬆法——閉上眼睛，鼻式呼吸，緩緩吸氣，徐徐呼出，這樣可以使自己心平氣靜;想像放鬆法——可以想像天上下着毛毛雨，感覺雨水淋溼自己的頭、胸、背、腿、腳。想像毛毛細雨可以使自己清醒，感覺細雨沖刷了自己的緊張、疲勞。保持自己的生物鐘——考試前幾天千萬別早睡，這樣會打破自己的生活、心理節奏。有的同學在考試前一天，八九點鐘就上牀睡，反而睡不着。睡不着，心裏就着急，越着急越睡不着，這樣會影響自己的休息，也會影響自己的心情。

7.保持適當的緊張情緒。考場上情緒過分緊張或滿不在乎不能考出好成績。只有保持適當的緊張度才能信心十足，平心靜氣，精力集中，思維敏銳，答題準確。爲此，要確立信心，穩定情緒，避免惡性刺激。同時要從容進考場，到考場時間不宜過早或過晚，一般提前20分鐘左右到考場爲宜，出考場路上緩行忌談，不要在意別人提前交卷等。