養成良好的習慣終身受益

　　養成良好的習慣終身受益

良好的生活習慣，可以培養出一個身心健康的你。

1、早上洗澡是個好習慣

早上洗澡一般來說不是中國人的習慣，但是早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

2、早上大便是個好習慣

養成早晨上廁所的習慣，同時，做到一天只上一次廁所。這個好習慣一經養成，你會終身受益。如果還沒有這個習慣，也不要着急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去一下廁所，久而久之，習慣會成爲自然的。

3、早上慢慢起是個好習慣

猛起都是迫不得已的，儘量不要猛起，這會使血往上衝，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在牀上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉着眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助於清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺着，雙手儘量向後伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

4、起牀後喝一杯涼水是個好習慣

經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水（不是冰水）則是有益的補充;這對於腸胃也起到了清理作用。

生活中，需要我們注意的細節有很多。養成良好的生活習慣，擁有一個健康的身體，有助於學習、工作更好的進行。而健康的身體，離不開自己對生活中細節的注意，以及多多鍛鍊。下面是一些醫生來不及對你說的忠告，你知道嗎？

腫瘤專家：

1、肉最好煮着吃。高溫火烤會使肉中氨基酸分解，並形成致癌物質。因此肉食最好燒煮。

2、養只寵物。可以增加人體內的內啡肽和催產激素，並能降低應激激素皮質醇，從而提高人體免疫力。

3、午餐慢慢吃。學學意大利人從容不迫地享受午餐，能夠保護心血管，延緩衰老。

脊柱外科專家：

1、鍛鍊核心肌肉羣。鍛鍊腹肌可減少後背壓力。俯臥並伸開雙臂過頭頂，然後臂膀及頭部離開地面，做飛行姿勢，保持幾秒，再放鬆。

2、撿東西，靠近點。彎腰撿東西時，脊柱壓力會增加4-5倍，動作過猛容易導致後背拉傷。所以，當有物品掉到地上時，最好走近點，然後彎腰撿起。

3、避免久坐。保持一個姿勢太久，肌肉容易僵硬，椎間盤壓力就會增加。建議每30-45分鐘起身活動一下，有助於增加血液循環，有益脊柱健康。

醫學專家研究發現，有的人冬季很少感冒，祕訣就是洗溫水澡、喝熱飲。這兩者都能幫助增強機體抵抗力，讓人們免受感冒的侵擾。

從生理角度來講，人體比較喜歡溫暖的環境，洗溫水浴既可溫陽活絡，又能驅走嚴寒，消除疲憊，增強人體抗感冒的能力。但如果水溫太高，會導致血管收縮、心跳加快，對皮膚的刺激也很大，容易引起皮膚瘙癢、乾燥等不適。喝熱飲是讓人體的“內環境”變得更溫暖，喝熱飲的同時，水蒸氣也會進入口腔，滋潤上呼吸道，促進血液循環，增強白細胞對細菌、病毒的吞噬能力，防止病菌入侵。熱飲進入人體後，能溫暖各個器官，使全身感覺放鬆和舒適。

因此，在冬天堅持“溫浴熱飲”，可以有效對抗感冒。提醒，一般情況下，溫浴以水溫不超過40攝氏度爲宜，老人一次洗20—30分鐘即可，年輕人時間可稍長一些，不過次數也不要過頻，兩三天洗一次就夠了。熱飲則有很多選擇，除了熱水，冬天喝熱紅茶、牛奶都是不錯的選擇，但不宜過多，每天不超過三四杯。此外，還可根據不同情況喝不同的熱飲，如嗓子幹痛，可用麥冬、桔梗、甘草各5克，每天泡水喝，如果出現咳嗽，可以喝點蜂蜜水，對恢復健康有一定幫助。