高三了，心態該如何調整

高三是一個短暫而又漫長的時間，說它短暫是因爲相對於人生的幾十年而言它只是幾十分之一，說它漫長是因爲高三的生活枯燥、乏味、壓抑、度日如年。由於面臨高考，加之“一考定終身”觀念的影響，又受到家長及老師的“殷切期盼”，學生的心理壓力可想而知，那麼怎樣來進行調節呢?我們來簡單的談一下。

　　一、高三學生常見的心理問題

　1、備考焦慮

一個非常用功的學生，成績始終處於上游，但幾次測驗考的不理想，她就開始着急起來，整天鬱鬱寡歡，愁眉苦臉，雖然學習刻苦，但是成績一直沒有起色。

原因：對考試過於關注

對策：正確對待考試(平常心應付，平時考的不好，應該高興，自己發現問題，解決問題，把問題消滅在高考前)

　2、前途迷茫

面對高考，不知道該怎麼辦好，整天東想西想，學習學不進去

原因：對自己不瞭解(職業興趣與實力)

對策：把握現實，學習當下

　　3、精神恍惚

升入高三，想着高考越來越近了，想多找時間來學習，經常開夜車，結果白天精神越來越差，上課經常瞌睡，走神

原因：只顧學習，不顧休息，時間安排惡性循環

對策：科學安排作息時間，調整好生物鐘，確保每天至少6小時的睡眠時間

4、高原反應

學習中使出了渾身解數，拼盡全力，但學習成績與學習效率停滯不前。

原因：重複練習，弱點不明，欠缺踏實

對策：情緒調整+能力訓練，多做題，找成就感，有針對性的練習，不要一味的求多求難，明確弱點，努力突破。

　5、暫時失憶

一些容易的題目，答案在嘴邊盤旋，但就是想不出來

原因：回憶信息暫時遺忘

對策：平時要紮實學好知識，形成網絡知識體系。出現這種情況，要保持冷靜，可以想一想與之有關的學習內容，從而找到解決的線索或先放一放，回頭再看

　6、心理飽和

進入高三後同學們不再參加其他活動，只是重複進行大量練習，出現學習效率低的現象

原因：學習活動單一

對策：不斷變化學習內容和學習方式，勞逸結合

　　二、心態調節

　1、強化信心

目標要適當，不要超過自己的實力，預定達不到的目標，心理就會受到挫折。

不要攀比，個人情況不一樣，只要考出平常水平就是勝利。

要積極暗示，心態不好的時候，可以寫一個紙條，告訴自己：我能行、鎮靜、沉着，這些積極的詞語會幫助你提高信心。

走路挺胸擡頭，步伐強勁有力

　2、優化情緒

學會深呼吸，調節情緒。呼吸放鬆法。

心情不好的時候，可以想想自己生活中愉快的事情，積極地把情緒調動起來。

學着換個角度看問題。

　　3、進入狀態

不要對自己施加過多的壓力，記住迴歸基礎，迴歸課本。

調節生物鐘，避免挑燈夜戰，保證課堂的學習效率。

每一輪複習要把考點學紮實，注意細節。

每天多找一些時間作總結，高效完成作業

　　4、充分發揮

不要馬虎，重視卷子上的每一道題，尤其是簡單題。

字跡清楚的基礎上，時間就是分數，掌握好答題時間。

做題力爭“準、快、全”，以準爲前提，沒有準，越快錯的越多。

一定要留出5到10分鐘的時間來檢查

在自己的腦海裏構建知識結構體系，每一點刺激，其他知識點也會反映。