2015年最新睡眠質量調查報告

3月21日是世界睡眠日，日前，由中國醫師協會等發佈的《2014中國睡眠指數報告》引起了廣泛關注。記者查閱報告發現，在被調查的40個國內城市中，濟南與廣州、深圳、重慶等10個城市一道，稱爲“失眠城市”，而青島被稱爲“安眠城市”。《報告》中解釋稱：“這些城市或是生活節奏較快夜生活豐富，或是經濟發展水平滯後，公衆的睡眠環境需進一步改善。”

“2014年中國睡眠指數”發佈，超三成居民睡眠“不及格”

　　找回睡眠 我們能做些什麼?

一隻羊、兩隻羊、三隻羊……都數到1000只了，睡不着就是睡不着。在3月21日“世界睡眠日”來臨前，中國醫師協會等單位發佈了“2014年中國睡眠指數”，調查報告顯示，2014年中國人“睡眠指數”的總得分爲66.5分，剛過及格線。其中超過三成居民的得分低於及格線60分。

失眠了該去醫院的哪個科看?形形色色的“助眠神器”到底有沒有用?找回睡眠，我們能做些什麼?

　　求醫

　　“我連精神病醫院都去過”

長期失眠就不是數羊能解決的了，該去醫院看看。可是，很大一部分失眠者都有這樣的困惑：醫院沒有專門的失眠科，到底看哪個科?

南國早報記者隨機諮詢了南寧的幾家醫院。南寧市第一人民醫院的導醫建議看神經內科;廣西中醫藥大學一附院的導醫推薦鍼灸科;廣西醫科大一附院的導醫說，可以看心理科……

王先生是與失眠抗爭近10年的“老革命”，說起失眠的求醫過程，他有一肚子的苦水：“至少看過5個科，連精神病醫院都去過了。”每個科都有自己的治法，鍼灸、吃藥、聊天……光是藥就吃過近10種，有抗抑鬱的，有改善腦血管的，也有安眠藥，“各有利弊，總的來說沒什麼明顯的好轉”。

王先生因爲長時間失眠，脾氣變得越來越暴躁古怪，家人懷疑他精神狀況出了問題，旁敲側擊地勸他到精神病醫院看看。“我也去了，醫生說是過度焦慮，療養了半個月。”王先生說，醫院裏有一塊區域，是環境舒適，鳥語花香環境的療養性質病房，住在裏面的時候，確實睡眠質量有些好轉，但是回家後又不行了，“我總不能一輩子睡在醫院裏吧?”

　　神器

　　錢沒少花，效果欠佳

求醫效果不佳，很多“數羊族”開始求助於各種五花八門的“助眠神器”。

從事廣告設計的傅先生也是“數羊族”，他給記者看了手機裏裝的一個叫“睡眠時間”的助眠軟件，號稱能通過高端的功能檢測，記錄用戶的睡眠情況，然後在適當的時候發出聲響，幫助提高睡眠的質量。“沒多大用，睡不着就是睡不着。”他說，反而因爲使用軟件，開着手機睡覺，有時會被各種響兩聲就掛的騷擾電話吵得心煩。

天天晚上睜眼到天亮，這種痛苦讓很多失眠者“病急亂投醫”。失眠多年的張先生花1500多元買了一個號稱專治失眠的“神奇枕頭”，據說這種枕頭採用記憶海綿，化解枕頭與身體間的壓力。還能專門針對頸部的多個穴位發送脈衝波，相當於一整晚有人幫你按摩穴位助眠。聽起來如此高端大氣上檔次，結果還是沒用。

此外，張先生還聽說失眠與大腦裏分泌的一種褪黑素有關。爲此，兒子花幾百元給他買了一個助眠產品，像手錶一樣每天戴着睡覺，據說是通過電子脈衝波的刺激，改善腦部血液循環和褪黑素分泌，從而達到改善睡眠的作用。

兒子的一片孝心，張先生也不好潑冷水，每天睡覺都戴着，“可真的沒什麼效果”。張先生說，可能是長期失眠，神經變得特別敏感，夜深人靜的時候，還能聽到微微的電流聲，“更睡不着了”。

　　專家

　　專業睡眠障礙診療缺位

廣西中醫藥大學一附院腦病科的數據顯示，近年來，因失眠問題來求醫的病患越來越多，所佔比例已從原來的20%增加到約40%。

廣西醫科大一附院心理衛生科接診的失眠者人數也逐年上升。鬱繆宇教授介紹，在國際上，睡眠障礙有專門的學科和專業協會，但是在國內，只有少數醫院有專門的睡眠專科。

對於失眠的人，睡眠障礙專科會針對失眠的原因、時間等因素，進行睡眠評估、分析，有針對性地開展干預和心理治療。這需要一個較長的治療過程。失眠者在普通科室，幾次短暫的問診，是難以起到作用的。

國際上普遍認爲，長期的慢性失眠大部分與心理問題有關。對一些長期失眠的人來說，睡覺本身已經變成一個壓力，一到快睡覺的時候就不自覺地緊張，開始尋求幫助，洗腳、按摩、喝點小酒或是寄希望於各種助眠用品。實際上，不消除心理上的障礙，很難真正解決問題。

鬱繆宇認爲，睡眠跟外在環境和個人性格都有關係。比如，面對同樣的工作壓力，有人更容易感受到壓力，容易焦慮，影響睡眠;有些人的性格彈性則更大，能夠自我調節。因此，當出現短暫的失眠時，就要意識到，自己得進行心理調適了，如果自己沒有這個能力，可以求助於專業心理醫生，別拖到慢性失眠的地步。

　　睡眠質量教師最好媒體人最差

據世界衛生組織調查，在世界範圍內約27%的人有睡眠障礙，而在我國患有各類睡眠障礙的人的比例明顯高於世界水平。

雖然失眠的比例逐年上漲，但鄭州和全國相比，情況相對較好。

3月18日出爐的“2014年中國睡眠指數”調查結果顯示：鄭州以63.9分的睡眠指數排名“好夢城市”第八位，平均每天睡眠7.5個小時，洛陽則在40個城市中排名第一，平均每天睡眠時間爲7.7個小時。

“雖然調查樣本有些少，但是鄭州跟一線城市相比入睡質量還是好一些，偏自然些。”況紅豔說。

除公佈中國睡眠指數得分外，調查報告今年還首度按照職業人羣睡眠狀況，公佈十大睡眠障礙高發職業排行榜。

結果，教師以62.6分位列各職業睡眠指數第一，公務員緊跟其後;而睡眠障礙最高的人羣中，媒體人“悲催”地摘冠。

據悉，中國醫師協會此次調查歷時兩個多月，覆蓋40個城市，共有8286個樣本。

　　睡眠障礙者多爲年輕人不良生活方式或成失眠主因

“患上睡眠障礙的人多得很呀!”胡雄直言，他每次坐診，至少有一半都是睡不好覺的病人：有的是單純睡不好覺，有的是睡不好覺還伴有抑鬱、焦慮。

這些患者以20~25歲的年輕人最多，其次是55~60歲的老年人。“以前是老年人失眠的多，現在中青年發病率也在增加，中小學生睡眠時間也往後推遲了。”況紅豔說，這跟人們生活方式有比較大的關係，熱衷於玩電子產品、缺乏運動等都是造成晚睡的原因。

“2014年中國睡眠指數”報告也印證了這一觀點，調查顯示：有近六成國人鑽被窩後難以入睡，眷戀刷屏，手機和平板電腦成爲“罪魁禍首”，平均刷屏時間達29分鐘。

今年31歲的陳薇就是“微信控”，每天晚上睡覺之前，她必定會看下微信裏面的“朋友圈”更新，或者刷刷微博。“有時候，和朋友互動幾下，有時候，看到朋友發一些精華帖子，就忍不住點進去看一下，這樣一來二往的，不知不覺就到了12點多，有時候甚至更晚。”像陳薇一樣，鄭州有61.8%的人羣都是舉着手機或平板電腦的“刷微一族”，在牀上玩手機的時間平均32分鐘。

除此之外，看書(37.6%)、看電視(32.4%)等也是牀上休閒活動的首選。

即使依依不捨地告別了手機、平板，也不能保證躺下就立刻入睡。調查顯示，中國人從準備入睡到睡着平均需要26分鐘。

　　熬夜傷身傷神面對失眠要及時自我減壓

睡眠佔據正常人三分之一生命時間，熬夜不但傷身，還傷神。

睡眠是身體進行調整、修復的過程，況紅豔說，長期睡眠障礙易誘發神經、免疫系統疾病。

“最先影響的是神經系統和免疫系統，如脾氣暴躁、記憶力下降、判斷力減弱、性格改變等，嚴重的話還會導致精神分裂、腫瘤等疾病。”況紅豔說，除此之外，長期失眠還會造成心血管系統、內分泌系統等方面的疾病。

如何判斷自己是否患上了睡眠障礙?胡雄介紹，要看是否持續一個月出現以下症狀：入睡超過一個小時;睡覺後反覆做噩夢，醒來後又難以入睡;比平時早醒一兩個小時。還有一種情況是，常自己感到睡不好，其實每天睡得已超過8個小時，也不做噩夢，這被稱爲“主觀性失眠”。

　　睡不着是個病，無法控制地睡太多也是個問題。

“有些人正工作、正上學就睡着了，還有的看病過程中就睡着了……這叫‘睡病’，危害比不睡更大，會嚴重影響工作生活，有些還會發生意外。”況紅豔說。

胡雄提醒大家，一旦出現失眠狀況，先自查下最近有什麼心理壓力，及時給自己減壓。找出情緒的來源，向朋友或心理醫生傾訴，或選擇短途旅行、運動、購物等方式讓情緒減輕等。

況紅豔則建議患者先查看睡眠質量下降屬於哪種形式，若生活規律造成，可改變生活方式進行改善，若上期持續睡眠質量差，尤其是中老年人，則要注意是否有其他軀體疾病，可能需藉助藥物來改善睡眠質量。

面對如今網上人氣頗高的“催眠大師”等催眠軟件，況紅豔表示，催眠軟件屬於非主流治療失眠方法，目前其有效性尚未得到醫學界權威試驗認證。病患有個體差異，軟件對於有些人有效，有些則不然。“若只是因爲自己無法放鬆，這些軟件帶的催眠音樂和催眠大師的語音引導可能會有幫助。”(線索提供席娜)

　　“中國睡眠指數報告”出爐　福州市列入安眠城市

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，21日是世界睡眠日，您睡得好嗎?近日，中國醫師協會等單位聯合發佈了2014年調查結果：國人睡眠指數66.5分，超過三成的居民睡眠質量不及格。六成國人上牀後難以入睡，手機、平板電腦、電視成國人最佳“牀伴”。此次調查顯示，福州被列爲安眠城市。

這幾日，記者針對睡眠做了幾項調查，近百名學生、上班族、老年人以及網友參與其中。近七成受訪者都曾遇上失眠、多夢、易醒等睡眠問題，近一成受訪者稱有睡眠障礙，越來越多的人睡眠質量不斷下降，且失眠者年齡趨年輕化。

手機、iPad

“宿舍熄燈之後，大家會在被窩裏玩手機，一玩就是一兩個小時。”正讀大三的王同學向記者坦言，自己和舍友常用手機上網刷微博、看新聞、聊天，要熬到深夜一點後才入睡。

在30名15歲至27歲的學生裏，有23人表示睡前一定會玩手機;7人表示睡前偶爾會用手機、平板電腦等上網。

許多受訪者表示，睡前看視頻，有時睡着後做夢都會“再現視頻”，嚴重影響睡眠質量。

記者還發現，面臨升學的高三學生、即將畢業的大學生更易出現淺眠、失眠等問題，有受訪者稱曾因爲找工作遇阻、租房困難等原因連續失眠三天。

　　上班族多因壓力大而睡不好

42歲的劉先生是廣告公司的員工，他每週都要加班工作。“每天晚上一躺下去腦海裏都是產品和文字，翻來覆去睡不着。”劉先生告訴記者，許多同事也有相同的睡眠困擾，甚至有人需要服用安眠藥入睡。

本以爲老年人有充分的睡眠時間，又沒壓力，不過很多老人也覺得睡不好。在記者調查的15名老人中，所有受訪者均表示睡得淺。“有時半夜去一次廁所，回來之後就睡不着了。”鄭依伯對記者說。

　　醫生支招教你睡個好覺

省人民醫院神經內科副主任醫師林卿介紹，成人正常睡眠時間一般要6小時至8小時，老年人要睡5小時，未成年人至少要睡8小時。

現代人睡不好的原因有四方面：自身身體疾病，如失眠人羣患有高血壓、關節炎、胃病等身體疾病;外界干擾，如環境改變、噪聲、光線等所造成的不適;心理方面，精神過度緊張、煩躁抑鬱或是突然遭受了打擊;飲食方面，多飲濃茶、咖啡、酒精以及夜生活不規律。

林卿指出，中醫上十分注重睡“子午覺”，子時(21時-23時)以及午時(11時-13時)是每日的最佳睡眠狀態。

想要睡眠正常，失眠者要消除內心的緊張情緒，“先睡心，後睡身”。養成良好的睡眠習慣，生活有規律。白天進行適當的體育鍛煉，睡前洗熱水澡、聽輕柔音樂、喝點熱牛奶、清心小米粥、百合蓮子粥等都有助於入睡。改善睡眠環境。在入睡前多注意保持環境的清潔，光線柔和，都有助於入睡。若有嚴重睡眠問題的患者可以在醫生指導下服用安眠藥以及抗抑鬱焦慮的藥物。

一些年輕人在熬夜或失眠幾天後，再在週末補覺，林卿認爲這種方法是錯誤的。這會破壞人體正常的生物鐘，造成惡性循環，更容易引發失眠。

　　2014中國睡眠指數發佈:上海睡最少 媒體人睡最差

東方網記者周晏珵3月21日報道：今天是世界睡眠日，對於佔據人一生三分之一時間的睡眠，中國醫師協會發布的最新《2014中國睡眠指數》報告顯示，2014年有超過3成的中國人睡眠指數低於及格線，比2013年增長了10%以上。

該報告按最差至最好的程度劃分睡眠人羣，分別爲媒體人、廣告公關、小微企業主、IT從業者、銷售和教師。此外在睡得不好的城市中，上海成爲睡得最少的城市。

報告稱，有超過一半的調查者認爲產生睡眠問題的是工作時間和壓力的負面影響，做家務、照顧孩子和老人成爲犧牲睡眠的原因，而隨着電子技術的普及，上網、玩手機也導致了作息不規律。