內心的重建讀後感

不破不立

認知變，世界變。美好人生，從改善認知開始。

維尼老師在新書《內心的重建》自序中寫道：“我希望能奉獻一本實用、接地氣、可操作性強的心理成長指導用書。我重視實用、有效，所用方法都是爲了解決實際問題，所舉事例也都是來自於生活和諮詢，看起來很熟悉、接地氣。希望通過閱讀，你能學會心理調節、成長的方法，成爲自己和家人、朋友的心理支持者。”

這本書是維尼老師27年心理成長和探索思考的結晶，他以最大的誠意，與讀者分享了自我成長過程中需要面對的種種課題，以及他領悟到的諸多心得。結合大量的個案實例，以簡潔落地的方式，他直白地告訴我們——人生是一場長跑，要學會做自己心理的主人。

在這個紛繁複雜的世界中，人人都帶有心理傷痕，維尼老師借這本書告訴我們，通過改變習慣性認知，瞭解內心的驅力，掌握調節情緒的奧祕，處理好童年的傷痛，接納不完美的自己，擁有平衡的人生態度，有效地改善性格，建立良好的人際關係，我們可以重塑內心，讓生活變得更加美好。

通過改變不合理認知，開啓全新的生活。

心理成長可以說是人人都有的需求，我們也會被或輕或重的心理問題所困擾。要改變認知，做更好的自己，需要科學方法的指導。維尼老師20餘年的研究和實踐，就是圍繞科學方法論所做的挖掘和打磨。通過自我改變的淬鍊，以及大量個案的累積，他找到了這套切實可行，便於操作的方法。

首先，書中給我印象很深的一個部分是關於驅力的介紹。理解驅力，對於理解心理，做情緒和行爲的主人有重要的意義。

一方面，驅力不足，常常導致拖延。另一方面，若意志和驅力相矛盾，驅力太強，則會戰勝意志，表現爲難以自控。常見的驅力有以下幾種：情緒的驅力、思想意識的驅力、慾望的驅力、習慣的驅力。通過駕馭和利用驅力，我們可以有效地提高自控力，改善拖延症。

具體的方法有：

　　一、主動想象，增加驅力。

與思維、語言相比，生動的想象能夠更直接地產生驅力，所以當驅力缺乏的時候，我們不妨主動想象，激發驅力。

維尼老師舉了一個例子，比如不太想寫作的時候，想象看到一篇流暢、充滿智慧的文章誕生後的喜悅，這樣就有熱情去創作了。這個方法對我確實是屢試不爽，寫作需要很強的自律，而我常常是有了主題，卻遲遲不願動手。運用主動想象，增加驅力，可以讓自己乖乖地坐到電腦前面，開始敲打鍵盤。

還有一個例子，如果不想洗澡，可以想象一下熱乎乎的水衝在身上舒服的感覺，沐浴後的神清氣爽，精神煥發的形象，這樣就願意去洗澡了。這個辦法在兒子身上用過多次，效果很是明顯，他會變抗拒爲主動，痛痛快快跑去洗澡。

對驅力認識越深，就越能運用有效的方法，去調節慾望，或轉移注意力，從而合理地利用驅力，讓自己的生活變得更加平衡。

學會三種思維，收穫真正堅強。

在最早讀維尼老師的新浪博客時，他的“三種思維”就給我很大的啓發，讓我在處理親子關係時變得更加平和，有更好的溝通效果。

這三種思維聽起來很簡單，也符合我們的常識，背後卻有深意，且能解決實際問題。

　　思維一：壞事變好事。

不合理認知的特徵之一就是對事物的可能後果有一種糟糕至極、災難性的預期，結果導致情緒上的極度負性體驗。

事實上，即便是看起來很糟糕的“壞事”，也有好的方面，或經過努力後，可能會變成好事。認識到這一點，我們做事就不會走極端，遇到壞事也能主動發現其中的積極因素。

兒子四年級時，因爲老忍不住在校車上說話，結果老師讓他暫停坐校車。這原本是一件糟糕的事情，但從那以後，我決定早晨送他去上學，每天多了半個小時的親子共處時間，可以有機會跟兒子做更深的交流，壞事反而變成了好事。

　　思維二：很正常，沒什麼。

“事情不像想象中的那麼糟糕，可能很正常，沒什麼”，這句話如一枚定海神針，幫我平息過很多次情緒風暴。

當孩子晚睡時，當他喝甜飲料時，當他吃薯片等垃圾食品時，我不再那麼焦慮了。偶爾爲之，並不會嚴重地影響健康，結果不會像我想得那麼糟糕，作爲孩子，偶爾吃吃垃圾食品，玩玩遊戲，晚點睡覺很正常，沒什麼。

一旦放寬心，反而能心平氣和，帶着理解跟兒子溝通，也更加能夠得到他的理解和迴應。

思維三：努力去做，對結果順其自然。

“雖然事情有些糟糕，但是努力之後，不妨接受現實，順其自然。”這種思維，讓我能夠更加關注事情的過程，而非結果，也能在努力之後，對結果釋然，不去跟已經發生的現實作鬥爭。

我們的信念常常存在很多非理性的誤區，這三種思維等於創造出了一個空間，讓我們覺察固着的認知，從而有意識地反省。

這三種思維，不僅僅可以用於家庭教育，用於親子溝通，還可以用於自我成長，自我改變。面臨挫折和失敗時，先想想有無可能變成好事，如果有好的方面或能變成好事，心情自然平靜些;如果變不成好事，再看看這件壞事是否很正常，沒什麼，不像想象中的那麼糟糕，這樣可能會進一步淡定;如果確實是一件比較糟糕的事，努力之後順其自然也就可以了。

有了這種心態，人會活得更加輕鬆，不必揹負很多情緒重壓。

心理成長確實需要講究方法，注重方法正是維尼老師的一大特點。這三種思維，就是維尼老師通過閱讀、思考和實踐，將不斷累積的方法論打磨成了一套好用的工具，最終幫助自己和來訪者成爲心理健康、強大的人。

只要努力，夢想就一定會實現嗎?

“只要努力，夢想就一定能實現!”是典型的成功學語言，很多人對此深信不疑，中毒過深。事實卻是，人不是想要怎樣就怎樣的，夢想目標的實現，不但取決於努力程度，還取決於客觀條件、機遇以及個人能力。

即便竭盡全力，夢想也不是一定能實現的。唯有放下過多的執着，學會努力之後順其自然，才能心態平和地投入，更加持久地努力。

這是對成功學的有力破解，也是維尼老師這本新書的另外一個重要貢獻。當整個社會都在追求成功，並陷入焦慮時，成功學大行其道，卻也越來越顯出其負面效應。成功學變成了一把雙刃劍，雖然激勵作用明顯，但若把握不好尺度，可能會對心理產生負面的影響，帶來心理問題，反而影響效率，阻礙成長和進步。

任何一種方法論都有其適用的範圍和前提條件，一旦忽視複雜因素，陷入單一模型，就很容易犯刻舟求劍，簡單歸因的毛病，錯誤的認知也會讓人更加煩躁焦慮。

維尼老師以自身走過的彎路，有力地破解了成功學的神話，幫助更多人合理地設定目標，更加淡定從容地追求成功，又能順其自然地接受努力過後的結果。

維尼老師還在書中反覆強調，改變需要時間，要學會帶着問題去生活。

以幸福爲出發點，一切都會豁然開朗。

如果非要給人生設立什麼標準的話，那麼我們所追求的一切，如果有益於幸福，那就值得我們去努力，如果損害了幸福，就需要做出改變，而現實就是答案，不要和事實較勁兒。

關於如何掌控情緒，處理童年的傷害，接納不完美的自己，有效地改善性格，建立良好的人際關係，維尼老師一一做出了精彩闡釋，讓這本書變成了一本實用手冊，每當心理上遇到挑戰，都可以到這裏來尋找答案。

因此，這不僅僅是一本可以幫助我們內心重建的書，也是一本關於人生幸福的指南。