高三黨每晚應該睡多久？看完受益匪淺！

人生有三分之一的時間是在睡眠中度過，充足睡眠、均衡飲食和適當運動是國際社會公認的三項健康標準。然而據調查顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%。

　　一、睡不好，會發生什麼?

1、吃太多

假如你一天不能保證8小時的睡眠，那麼你更容易變胖，之後也更難減肥。你覺得疲憊的時候，你的身體自然會需要碳水化合物來繼續工作。你熬過通宵之後，第二天不僅需要咖啡因的支撐，你還會大量攝入糖類。

2、情緒暴躁

女性比男性更易受睡眠不足的影響，假如女性睡眠不足，起牀後的態度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。主要是由於激素波動，女性也比男性更易失眠。

3、易生病

一晚高質量的睡眠能讓免疫系統正常運轉。睡覺時，我們的身體會清理細菌和病毒。如果你的睡眠時間少於7小時，你患感冒的可能性也會是其他人的3倍。

4、吸引力下降

除了隱性問題，睡不好還有一個最直觀的體現——會讓你變醜，據英國薩里大學研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一週，人體內就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。

　二、垃圾睡眠與好睡眠

“垃圾睡眠”的五大表現：

1.看電視、聽音樂時會睡着;

2.強迫自己按“點”睡覺、起牀，但這“點”總在改變;

3.自然醒後，強迫延長睡眠時間;

4.晚上不睡，靠白日或雙休日補覺;

5.工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。

好睡眠的尺度(睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的)：

1.能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘(入睡時間長期大於30分鐘則爲失眠);

2.睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便)又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨;

3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記;

4.早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高;

5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行爲等。

　三、你的年齡睡多久合適?

最理想的睡眠長度是7~9小時，每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。

美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。

出生至3個月齡的小嬰兒，需要長達14至17小時的睡眠;

1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠;

6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠;

14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。

對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳;

對於65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。

　　四、身體真正需要的是放鬆

印度瑜伽大師薩古魯說：身體需要的不是睡眠，而是放鬆。

如今，人們辛苦地做每件事情，在大街上、地鐵裏、工作場所甚至公園裏，我們到處都能看到人們以緊繃的狀態生活。不論是走路、說話還是工作，人們往往不能輕鬆愉快地去做，而只有的行爲會造成更多的傷害而不是健康快樂。

不要和生命打仗，你不是要對抗生命，你就是生命本身。只是和生命同步，你就會發現你能夠輕鬆地過好它。如果你除了吃薯片之外不喜歡做任何其他的事，那纔是問題!否則，以輕鬆的狀態做事，這不是個問題。

　　最快最簡單的減壓方法

放下煩惱不僅對大腦好，對身體也好。最快、最簡單的減壓方法就是呼吸，若大腦氧氣充足，我們想害怕也難，但很多人都不會呼吸。

你可以試試以下四種呼吸方式：

①隨着自己的呼吸走，慢慢吸氣，慢慢呼氣，不改變原有的呼吸速度和深度。感受空氣依次進入你的鼻腔、喉嚨、胸腔、腹部;感受腹部的起伏。儘量地把呼吸保持綿長，當你開始意識到自己在思考時，回到你的呼吸，對自己說“思考”，然後讓思緒回到呼吸上。

②延長呼氣。試着在吸入下一口氣前，將肺部的氣體全部呼出去。每次呼氣都更慢、更長、更加完整。

③吸氣，心中默唸4下;屏住呼吸，心中默唸7下;呼氣，心中默唸8下。重複10次。這種方式可以幫我們減輕焦慮情緒，幫助我們“迴歸自我”。

④風箱呼吸。淺淺地通過鼻子呼吸，儘量地快速。這個呼吸練習可以更有精力，注意力更集中，助你清醒，增加腎上腺素。