戒菸心得體會大綱

戒過煙的人都說戒菸難，雖說吃了戒菸糖、買了戒菸菸嘴，但心裡堵得慌，總想抽最後一支，結果完不成戒菸計劃。下面就教你戒菸的一些趣味方法。

1.給自己的近一週做個計劃，安排個時間表不要留一秒鐘給自己吸菸。

2.把所有的煙都扔掉，但如果你不喜歡誰，就送給他。

3.每天清晨對自己說：我討厭香菸，我憎恨香菸。

4.學一套健身操，想抽菸時蹦蹦跳跳出一身大汗。

5.泡一杯蜂蜜水或紅棗桂圓茶，時時告誡自己，身體是要細緻保養的。

6、計算一下：一年的煙錢省下來也許就可以多買一塊名牌手錶！

7.把以前買菸的.錢捐贈給希望工程也是個不錯的選擇。

8.養幾盆爽心悅目的花，陶冶一下情操，把注意力儘量轉移。

9.打掃房間，讓自己的天地整潔清爽。

10.買點自己平時愛吃的零食，多吃水果。

11.對周圍朋友說：“我戒菸了。”讓他們做你戒菸的見證人。

12.看見吸菸的人，便在心裡說：“傻瓜，你在慢性自殺。”

13.如果有人遞給你煙，你就告訴他你跟人打賭了，若再吸一支菸就得從15樓跳下去。

14.誇獎自己：我真有毅力，連煙都戒了。看來沒有我幹不成的事。

15.常回家看看，把買菸的錢買點禮物孝敬給父母。

戒菸20分鐘-15年的驚喜發現！

好訊息！你的身體從你吸最後一根菸開始恢復啦！

戒菸20分鐘後：尼古丁會限制血液的流動，因此隨著戒菸後身體里尼古丁含量的降低，全身的迴圈系統得到改善，特別是手和腳部。

戒菸8小時後：血液中的含氧量達到不吸菸時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半。

戒菸24小時後：體內殘留的一氧化碳消失殆盡，肺部開始清除粘液和其他令人討厭的吸菸殘留物。

戒菸48小時後：尼古丁全部消除，你會感覺你的味覺和嗅覺開始得到改善。戒菸72小時後：呼吸變得更加輕鬆，同時你會發現整體精神狀態有所改善。戒菸3-9個月後：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%.戒菸1年後：生殖能力增加了1/3.

戒菸5年後：患心臟病的風險下降到了吸菸前的一半，而患中風的危險與不吸菸者相當。

戒菸10年後：患肺癌的機率達到了正常人的一半。

戒菸15年後：患心臟病的危險與從不吸菸的人相同。