世界睡眠日手抄報相關資料

導語：界睡眠日(World Sleep Day)是為喚起全民對睡眠重要性的認識，在2001年國際精神衞生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起的一項全球性的活動，將每年初春的第一天，即3月21日定為“世界睡眠日”。下面分享一些關於世界睡眠日手抄報設計資料，希望對大家有所幫助!

世界睡眠日手抄報01

世界睡眠日手抄報02

　　【世界睡眠日手抄報設計內容】

　　如何睡個好覺

根據“2015中國睡眠指數”顯示，睡眠指數得分從高到低排名的十大職業依次是：公務員、銷售、金融從業者、藍領、教師、廣告/公關人、企業高管、醫務人員、IT從業者、媒體人，分數越高，表明睡眠質量越好，媒體人連續兩年睡眠指數得分墊底。如何才能睡個好覺呢?

良好的睡眠可以改善人們的精神狀態，提高人們的幸福指數。據中國睡眠研究會公佈的資料顯示，患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，記憶力減退、反應能力下降，而且會引起煩躁、焦慮、易怒、抑鬱，嚴重的會引起心理障礙和精神疾病，影響與同事的關係和家庭關係。睡眠障礙既是精神心理障礙的重要誘因，又是精神心理疾病的重要症狀。

目前，有睡眠障礙的人羣已經越來越龐大，但是人們對於睡眠障礙的認識還很不足。影響睡眠的因素是多方面的，而心理問題是其中很重要的一環。要想改善睡眠，心境平和是關鍵。同時，生活要規律、要創造良好的睡眠環境、睡姿要正確;睡前要避免各種不良刺激、養成運動習慣，這樣，入睡才更容易。

此外，要想有個好睡眠，還需注意做到以下幾點：

1.維持規則的睡眠作息，每日按時上牀入睡及起牀。

2.不要強迫自己入睡，如果躺在牀上超過三十分鐘仍然睡不着，就起牀做些温和的活動，直到想睡了再上牀。

3.睡前可用温熱水洗腳，以改善血液循環。

4.維持舒適的睡眠環境：適當室温、燈光、少噪音及舒適牀墊。

5.避免使用牀或卧房為其它活動的場所，如看電視、打電話、討論事情。

6.晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。

7.為了避免夜間頻尿而起牀上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後少喝水及飲料。

8.睡前的小點心有助睡眠，然而不宜吃太飽。

9.每日應規律運動，睡前宜做温和及放鬆身心的活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動，切忌睡前兩小時進行劇烈活動。

10.每日應有規律及充滿活力的生活，積極參與社交活動。