別再爲小事抓狂：小事永遠只是小事

　　編輯推薦

◆《別再爲小事抓狂：小事永遠只是小事》——從此掌握自己的情緒，內心變得安靜而有力。

◆世界級心靈導師理查德·卡爾森博士，暢銷經典15週年全新改版!

◆美國影響力最大的心靈書籍。連續兩年《今日美國》暢銷榜第一名，盤踞《紐約時報》暢銷榜長達101周。

◆持續暢銷15年，熱銷全球130多個國家，全球累計已有超過1億忠實讀者。

◆臺灣地區熱賣五年，累計加印25次。

◆如果今天是你生命中的最後一天，你還會選擇爲雞毛蒜皮的小事抓狂嗎?本書想要告訴你，如果把每一天都當作最後一天來活，雞毛蒜皮的小事就會消失，重要而美好的事物就會自動浮現。

◆這是一本令你掌握情緒、改善情緒的心靈指南。書中提供了100個瞬間見效的“不抓狂”小技巧，比如，在你快失控的時候，不妨停頓一下，問問自己：一年後，你還會那麼在乎這件事嗎?

◆翻開《別再爲小事抓狂：小事永遠只是小事》，從此掌握自己的情緒，內心變得安靜而有力。

　　內容簡介

如果今天是你生命中的最後一天，你還會選擇爲雞毛蒜皮的小事抓狂嗎?

《別再爲小事抓狂：小事永遠只是小事》想要告訴你，如果把每一天都當作最後一天來活，雞毛蒜皮的小事就會消失，重要而美好的事物就會自動浮現。

《別再爲小事抓狂：小事永遠只是小事》是一本令你掌握情緒、改善情緒的心靈指南，書中提供了100個瞬間見效的“不抓狂”小技巧，比如，在你快失控的時候，不妨停頓一下，問問自己：一年後，你還會那麼在乎這件事嗎?你會發現，眼前這些“天大的事”，其實都只是微不足道的小事，完全不值得爲此毀掉一整天的好心情，或是讓失控的情緒傷害到身邊無辜的人。與此同時，你會體驗到安靜的強大力量，你越沉着冷靜，內心就越強大，足以面對生活中的一切狀況。

翻開《別再爲小事抓狂：小事永遠只是小事》，從此掌握自己的情緒，內心變得安靜而有力。

　　精彩試讀

1.別再爲小事抓狂

我們經常爲了一些事情抓狂，但其實仔細想一想，這些都不是什麼大不了的事。我們只是在鑽牛角尖，把問題擴大而已。比方說，有個陌生人在路上突然超車插到我們前面，我們就一整天無法釋懷，還說服自己應該要生氣。我們不斷在心中假想衝突的畫面，有些人還會四處告訴別人這件倒黴事，就是不肯輕易忘懷。

不妨同情一下這個超車的人，並且記住匆匆忙忙有多痛苦。這樣一來，我們既可以維持自己內心的平衡，還可以避免把別人的問題扯到自己的身上來。

我們的日常生活中，每天都有許多類似的“小事”，像是不得不排隊，或是聽偏頗的批評而無法辯白，或是繁重的工作都落到自己的頭上等。如果我們能學會不要再爲小事煩惱，就可以獲得莫大的回報。許多人就是浪費了太多的精力在“爲小事抓狂”，結果完全忽略了生命的神奇與美妙。當你決心朝這個目標去努力，你就會發現，你有更多的精力可以讓自己變得更慈愛、溫柔。

2.接受不完美

我還沒見過哪個百分之百要求完美的人，能過着內心安寧的生活。完美的需求與內心安寧的渴望，兩者往往互相沖突。每當我們堅持另一種方法會比現在更好時，可以說我們是在打一場註定失敗的戰爭。我們不但不滿足於已擁有的一切，還拼命鑽牛角尖找差錯，執意要修正它。當一味地尋找差錯時，就暗示着我們的內心感到不滿意、不滿足。

不管這種不滿是跟我們自己有關 ——例如衣櫃不整、車子刮傷、事情做得不夠完美、需要減肥等，還是由於別人的“不完美”——例如他的長相、行爲或生活方式有瑕疵，只要我們把焦點放在不完美上，我們就脫離了仁慈與溫和的目標。這個策略並非教你不要全力以赴，只是教你不要過度專注在生活的差錯上。它是在告訴你，雖然還有更好的方式可以完成某件事，但是這並不妨礙你去享受並欣賞事情的現狀。

這裏的解決之道是，當你又習慣性地認爲現狀不完美時，溫和地提醒自己一聲，此刻的生活狀態很好。只要你不加入評斷，一切都會很圓滿。當你不再對人生的各方面要求完美時，你將會開始發現生命本身的完美。

4.別讓焦慮像雪球一樣越滾越大

讓心靈平靜的有效方法，是察覺到你負面和不安的想法到底有多快會失控。你是否曾經注意到，當你困在自己的想法裏時，會感到何等的焦急不安?最糟的是，你越是全神貫注在令你煩心的事情上，就越覺得糟糕。思緒一個接着一個，最後到了不可抑制的焦躁地步。

例如，你可能會在三更半夜醒來，想起第二天需要打的一通電話。然後，你不但沒有因爲想起這麼重要的電話而鬆了一口氣，反而開始思索明天必須做的每一件事情。你開始預演跟老闆的一場可能的對話，結果把自己弄得更心煩意亂。很快你就會暗忖：“我不敢相信我有多忙。我一天至少要打五十通電話。誰的生活會像我這麼忙?”你一直想下去，到最後不免替自己叫屈。對許多人來說，這種“思緒發作”可以沒完沒了地持續下去。事實上，許多病人告訴我，他們白天和夜晚都經常消耗在這類的心理預演上。不消說，腦中充滿了憂慮與煩惱時，當然不可能得到寧靜。

解決之道就是，在你的思緒開始滾動之前，就先注意到你的腦子裏發生了什麼事。你越早發現內心正在“滾雪球”，就越容易阻止它。在這個例子裏，你開始檢查明天該做什麼事情時，就可以注意到思緒的雪球。然後，就不要再煩惱明天的事，而是應該告訴自己：“瞧，我的老毛病又犯了。”然後及時打住，防患於未然。在你的思緒列車要開出之前，阻止它。比如，你不應該專注在感傷中，而應該感激你想起了明天該打的電話。如果這件事發生在三更半夜，把它寫在一張紙上，然後再回去睡覺。你可以考慮在牀頭放一支筆和一張紙，以備不時之需。

你可能真的非常忙碌，但是千萬要記住，腦中充滿自己快撐不下去的念頭，只會使問題更加惡化，讓你感到壓力更大。下次你對自己排得滿滿當當的行程感到煩躁時，不妨試試這個簡單的小練習。你將會對它的奏效程度感到驚訝。

　　作者簡介

理查德·卡爾森(Richard Carlson)，全球暢銷書《別再爲小事抓狂》系列的作者，是美國首屈一指的心理諮詢專家、演講家，畢生致力於幸福和減壓方面的研究。作爲三十餘本身心靈暢銷書的作者，卡爾森博士的著作被翻譯成35種語言，在130多個國家出版。他曾被《人物》雜誌評選爲“最有魅力的人”，多次受邀參加奧普拉脫口秀、《早安美國》等知名談話節目。卡爾森博士已經指導了數千萬人將書中的“不抓狂”理念落實到現實生活中，創造和諧而美好的人生。