高考期間家長注意事項

臨近高考，緊張、焦慮、不知所措成了考生家長的普遍現象。在這關鍵時期，作爲考生家長，你該怎麼做 ?以下是小編爲大家整理的高考期間家長注意事項，僅供參考，希望能夠幫助大家。

高考期間家長注意事項

01創造安靜的複習環境

安靜的複習環境有助於孩子平心靜氣、情緒穩定地進行復習。吵鬧的複習環境將使孩子心情煩躁，注意力不能集中，影響複習效果。

02督促孩子娛樂與運動

高考前夕孩子在家複習，一做題就是一個上午或是一個下午或是一個晚上，有時搞得精疲力竭，頭昏腦漲，不僅影響心情，也影響複習效率。適當地提醒孩子做必要的輕度運動，例如，做俯臥撐，跳跳繩，打打羽毛球等，有助於孩子消除疲勞，煥發精力。調整心態，消除疲勞。

03防止對孩子的過分關注

不要過分關注孩子，一會兒過去給孩子衝杯熱牛奶，再一會兒過去給孩子送塊西瓜，有的家長甚至在孩子旁邊陪讀。這種過度關懷使孩子產生壓力，心想，一旦考不好，怎麼對得起父母對我的關心。

04準備一個小藥箱

高考前，孩子在家備課期間有可能身體上出現一些小毛病，比如感冒、胃腸的不適等。孩子複習很忙，這些小毛病他顧不得上醫院去看。其實，只要家裏準備一個小藥箱，孩子一旦出現什麼身體上的不適，服點藥就可以解決了，沒有必要往醫院裏跑。

05督促孩子做好考前物質準備

督促孩子做好考前的物質準備，把橡皮、小刀、格尺等準備好，把准考證、身份證等準備好，陪孩子看看考場，去學校採用什麼交通工具，討論一下一旦在去考場的路上發生交通堵塞採取什麼樣的解決方案。

06家長情緒力求穩定，心情要愉快

家長要保持比較平和的心態，這對孩子能以穩定的情緒、平和的心態去對待考試是很有意義的。感情的力量是巨大的，溫馨的心理氣氛將融化孩子心中的抑鬱、苦悶、焦慮，有助於孩子調整心態。

07幫助孩子調整心態，盡力就行 。

只要盡力就行了，父母說了這句話，孩子會感覺有定心丸，這樣減少了不少心理壓力，就會從容地應對高考。利用吃飯後的時間散散步，相互溝通，讓孩子把心裏的壓力、苦惱說出來，就是做好心理調節成功的一半。當然，要講究時間、地點和條件。不能是孩子正在複習功課時進去就聊上幾句，聊天的內容不要過多涉及高考。

08確保孩子健康

有些家長誤認爲高考前應該給孩子加強營養，大魚大肉。給孩子增加什麼蛋白質就能提高記憶能力，其實就算真的吃了，短期內也不可能提高記憶力。沒有必要，孩子平時愛吃什麼就吃什麼，只要孩子食慾好，在一般情況下營養都會得到滿足，關鍵是要做到營養平衡，合理。食物不宜太辛辣，而且一定要清潔，避免拉肚子。

孩子和家長，一個是青春期，一個是更年期，儘量不要發生衝突、碰撞，那無異於火星撞地球，後果很嚴重。

你望子成龍的心情迫切，可以理解，但要把焦慮的心情轉化成有效的行動，幫助孩子切實地提高成績，這是一種學問和技巧，需要大家在實踐中逐漸去摸索。

高考時考試注意事項

回答：1、拿到卷子後，以最快的速度通覽全卷，若發現試卷有重印、漏印或字跡不清現象，可舉手詢問，並在開考前報告監考員。開考後再行報告、更換的，延誤的考試時間不予延長。

2、按規定，弄髒試題、答題卡會被認爲有故意作標記的嫌疑。如果無意弄髒了，應立即向監考老師報告，經覈實確需更換的，監考員報主考同意後，啓用備用試卷或答題卡，但因此而耽誤的考試時間不予補足。

3、英語聽力考試出現聽力磁帶或設備故障等問題。考點將及時啓動應急預案，使用備用聽力磁帶或備用設備，仍解決不了問題的，將立即報告考區主任和省教育考試院，申請考試時間順延，將所延誤的時間予以補足。

4、發現題目做錯了，首先不能慌張。不妨先放下筆，用30秒至1分鐘的時間，讓自己的心緒稍事平靜。然後認真查找分析出現錯誤的原因。找到錯誤的癥結所在，拿出橡皮輕輕地擦去相應的錯誤部分，此時平和的心境和輕柔的手法切不可少，因爲保證卷面整潔而無破損也很重要。

在提筆改錯前，應該將答題步驟在腦中做一個相對全面、周密的思考，時間許可的話，不妨在草稿紙上寫寫，哪怕是綱要式的，都可以避免新的錯誤出現。

考完一科後的注意事項

1.考後不亂想，相信自己備考下一科

高考第一場考語文，語文會有很多客觀記憶和主觀發揮的閱讀題型，很多考生在考後經常會思前想後，產生某某個詩詞好像分析的不好、某某個閱讀好像答的不全、某某個詞語、病句好像都對、某某個文言填空應該想起來的等等想法，一直沉浸在語文的考試中，有自責、有懊悔，這些想法在考後都是不應該出現的，根據經驗，多數考生反映自己擔憂語文答題不好到最後卻發現語文是成績發揮的，這些都可能是因爲高考第一場是語文，考生過於在意，希望自己第一場發揮的盡善盡美，因此對自己要求過於嚴格，有一點不滿意就會放大，乃至影響心態、影響下一場的備考。語文考過後，應充分相信自己，相信自己能考好，以更加自信的心態投入到數學的考試中去。

2.考後不議論，考一科忘一科

考完語文，大家議論的焦點都會集中在高考作文上，很多考上在作文選題立意的時候就猶豫再三，考後就更加迫切的想找身邊同學驗證一下自己的思路是否正確，所以一下考場就開始找同學議論，找老師諮詢，結果得到的結果往往是和自己想的不盡相同，自己就開始不斷的擔憂，影響下一場的備考。其實正確的做法還是相信自己，相信自己已經發揮出水平，不用和身邊同學去議論了，考後要及時離開考場，不要參加、不要聽身邊同學關於考題的議論，考完就忘掉這一科，回到家吃完飯休息一會或者簡單的看看數學材料，以輕鬆的心態應對數學考試。

3.考後心理要平穩，不大悲大喜

很多考生考完後會出現心理極大的波動，有的考生認爲自己發揮十分出色，過度膨脹，不認真準備下一科目考試，其實考試發揮好是很能夠給自己樹立自信的，但要保持在正常的水平範圍內，調整心態，積極準備下一場考試;有的考生認爲自己發揮失常，情緒極度低落，殊不知這只是高考的一場考試，高考是要從全局來考慮的，對於發揮失常的考生，要樹立更強的自信，要抱着讓失常科目丟的分數在其他科目中找補回來的信念，比方說語文因爲記憶不清丟了十分，那麼就要有在數學考試中搶回這10分的信心，尤其是在細心程度上搶回丟失的分數，一定要有這樣的心態，積極認真備考。

4.考後晚上正常複習，保持正常作息

考完數學後，考生經過一天的高緊張的考試大多比較疲憊了，這時吃過晚飯後可以進行適度的休息，但不要馬上休息，要和平時晚自習一樣，正常複習一下第二天要考的科目，簡單的過一下知識點和以前的錯題記錄，查漏補缺，保持自己正常的作息習慣，按時休息，爲第二天的高考做好準備。

高考前飲食注意事項

五種食物趕走高考前緊張情緒

牛奶鈣是天然的神經系統穩定劑。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

香蕉香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。

番茄和柑橘處於考前緊張環境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源爲新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

小米粥小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視爲減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

紅茶科學研究發現，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。當考生感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。

高考前飲食注意事項

一、飲食多樣化。不偏食挑食，不要因天氣炎熱而過度食用冷的、液態的食物，以免因胃腸道受刺激而引發腹痛、腹瀉等症狀。家長可自制綠豆湯供孩子消渴。改變烹調方式來加工主食和副食，添加一些新鮮的水果和蔬菜增進學生的食慾，以保證足夠的營養。

二、食量要適中。認爲“學習消耗多就要多吃”是錯誤的。考生在學習時大腦消耗葡萄糖，如果進食大量食物會讓血液轉移入胃內進行消化，此時大腦供血不足就容易犯困，影響迎考狀態和學習效率。所以正餐要讓考生吃好，加餐只要準備點水果或幾塊餅乾即可。

三、清淡少刺激。這樣的飲食有利於學生體內的水分以及酸鹼保持平衡，不容易引起胃腸道的不適症狀。最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰凍西瓜等。

四、新鮮避剩食。夏季剩飯菜很容易被葡萄球菌污染，要避免因攝入了被細菌污染的食品而引起的食物中毒事件，要儘量保證食物的新鮮和衛生。

五、葷素巧搭配。將葷菜與素菜進行巧妙的搭配比單一的品種更有營養，更利於吸收。

六、多喝白開水。考生考前應多喝水，每天要保證1500至2000毫升的攝入量，切忌以喝飲料代替喝水，最好是白開水，礦泉水和純淨水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，易產生飽腹感，不利進餐時的食量。考生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會適得其反，影響睡眠質量。

高考健康飲食的細則

1、多樣化

高考飲食要多樣化，不僅侷限於固定食物，湯點、粥類都是不錯的飲食選擇。因爲高考這幾天氣溫雖然不算炎熱，但溫度也不低，即便如此各位家長也不給孩子提供大量冷飲，因爲天氣較熱時攝入大量冷飲，很容易引起腹瀉、腹痛等症狀，影響考生考試狀態。

另外，食物葷素搭配適宜，最好能夠在食譜中加入新鮮水果和蔬菜，這樣能夠更好的爲考生補充營養。

2、飲食適量

許多家長認爲，考試對於腦力消耗較大，因此要多多補充能量，但這種認知是錯誤的，飲食適量就好，多吃反而會影響考生大腦發揮，讓考試狀態下降。

因爲，攝入大量食物，身體血液會轉向胃部消化食物，此時大腦供血不足，恢復的速度就會變慢，對於接下來的考試造成影響。

因此高考時千萬不能讓考生攝入大量食物，正餐營養均衡適量就好，加餐可以選擇一些新鮮水果或者幾塊餅乾即可。

3、清淡一點

飲食清淡一些有利於保持身體酸鹼平衡避免身體受損，因爲富含油膩的飲食往往會讓考生出現腸胃不適的情況，從而影響到考生正常發揮。

一般來說早餐吃一些牛奶、麪包、雞蛋、米粥就可以了，午餐葷素搭配適宜，不要高油脂飲食。

晚餐如果能夠喝一些粗糧稀飯就是不錯的選擇，既能保證吃的飽，同時還能爲人體補充所需的各種營養素，是一種不可多得的晚餐首選。

4、不宜吃不新鮮的食物

夏季天氣炎熱，食物在較熱的環境中很容易變質，所以對於一些不新鮮的剩飯剩菜，考生不適宜食用，否則易對腸胃健康造成諸多不利的損傷，其中腸胃道疾病便是最爲嚴重的問題之一。

因此，爲了確保考生擁有一個不鬧騰的腸胃，在飲食中要儘量保證食用新鮮的食物，減少對身體造成的損傷。

高考當天吃什麼好

在高考期間的飲食安排上，要確保三餐營養均衡;做到清淡、養胃、補腦、利眠。考試當天早飯要吃稍幹一點，鹹一點，因食鹽中的鈉在體內有水鈉瀦留作用，所以高考考試時不會因感到憋尿而分散精力。

一、葷素搭配，營養均衡

高考期間的飲食不要太過油膩，應該葷素合理搭配，“一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”，這樣的比例比較恰當。

二、三餐要不同對待

考生一定要吃早餐，因爲一上午緊張的考試，大腦處於極度消耗狀態，如果早餐沒好好吃，或者沒吃飽，就很難保證一上午穩定發揮高效的腦力。所以早餐是堅決不能馬虎的。

在午餐的時候可以多補充一點葷菜，而晚餐不用特意減少食用量。早餐時可以以碳水化合物的主食爲主，比如粥、米麪，直接給大腦提供營養;午餐則應該多補充一些優質蛋白質;到了晚飯的時候，可以選擇一些清淡、養胃的飲食，並且還要有優質蛋白，這都有利於晚上的睡眠。

晚餐要吃得暖，除了保證飯菜的溫度之外，還可以從食物本身的特性着手，學生營養晚餐的食物應包括瓜果蔬菜類、大豆及其製品類、魚禽蛋奶類等三大類食物。

三、多容易消化吸收補腦的食物

補腦的食物主要有魚類、豆製品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等。另外，何專家也建議不要吃太多含糖量高的食物。

1、魚、肉

魚肉不但營養豐富，而且容易消化，魚肉含蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素B1、卵磷脂，可增強記憶、思維和分析能力，延緩腦力衰退。肉的蛋白質屬優質蛋白質，含有人體全部必需氨基酸，富含鐵，是人體血液中紅細胞的生成和功能維持所必須的，肉中維生素B1的含量豐富。

2、豆製品

豆製品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上，含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，含有維生素Bl、B2和纖維素。豆製品可以做爲蛋白質的來源之一，豆製品是平衡膳食的重要組成部分。

3、雞蛋

雞蛋含蛋白質，主要爲卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，並與人體蛋白的組成極爲近似，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。這些成分對增進神經系統的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。

雞蛋還有其它重要的微營養素，如鉀、鈉、鎂，特別是蛋黃中的鐵質達7毫克/100克;蛋中的磷很豐富，但鈣相對不足，所以，將奶類與雞蛋共同食用可營養互補。雞蛋中維生素A、B也很豐富。

4、牛奶

牛奶含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。種類複雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。牛奶中的鐵銅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率，其中維生素B能提高視力。

5、新鮮蔬菜、瓜果

蔬菜和水果種類繁多，含有人體所需要的多種營養成分，是膳食維生素和無機鹽的主要來源，還含有豐富的纖維素、果膠和有機酸等，能刺激胃腸蠕動和消化液分泌，對促進人們的食慾和幫助消化起着很大作用，但是蛋白質和脂類含量很低。

高考飲食禁忌

【不宜1】

臨考進補抱佛腳

正解：短期內效果有限，平常就應均衡營養

建議：飲食習慣不宜大變

“營養是長期的，長期合理化、均衡的營養，才能塑造出健康的身體。”趙泳誼指出，很多家長快到考試了纔開始講究，半個月、一個月內這也吃、那也補，爲求短期內給孩子好的營養。雖然，考生家長的講究科學飲食的做法對長遠來說也是好的，但想短期內收到明顯的效果是不可能的。正確的做法是，平常就培養均衡的飲食品種、數量、不挑食。

臨急改變原本的營養習慣，還有壞處。“改變過大，容易造成身體不適應，腸胃‘受不了’，就可能出現脹氣、消化不良、拉肚子;同時，飲食習慣的改變，給孩子的心理暗示，會加重孩子心理負擔和緊張情緒。”

【不宜2】

家長過多介入

孩子學習和生活

正解：過多介入徒增考生壓力

建議：平常怎樣過考試就怎樣過

有的家長數着孩子考試的日子，想每日都讓孩子吃上最好的，甚至希望孩子改變作息習慣。“儘量以平常的生活方式來過活。”侯彩蘭表示，飲食改變不要太大、作息規律依然如常，也就是不要把考試“太當回事”，孩子的心態也會平和得多，減少焦慮急躁的情緒。

【不宜3】

一日三餐大魚大肉

正解：進食太多肉類油膩不利

建議：少吃肉，可喝魚湯或去皮雞湯

汪女士爲了給要升高中的兒子補充營養，每日燉一隻雞腿，一日三餐更是雞、鴨、豬、牛、魚，滿滿一桌。兒子嚷着吃不下!眼看就要中考[微博]了，汪女士趕緊跑到醫院諮詢醫生，問如何給孩子開胃。

趙泳誼表示，肉類不易消化、油膩，家長還一日三餐加夜宵都是大魚大肉，腸胃難受之餘，睡眠也受累。她還稱，現在的孩子喝牛奶、吃雞蛋、吃肉等，幾乎沒有營養不夠的。既然孩子不缺蛋白質，就沒必要大量補充。而肉湯不是絕對不可，肉湯裏有無機鹽、鈉、鉀、維生素等物質，可喝。最推薦的肉湯是魚湯，營養、脂肪含量不高、容易消化，其次是雞湯，但雞皮要剝掉。清燉湯比較老火湯好，老火湯嘌呤太多。若一日已進食足夠的蛋白質，就喝湯不吃渣。

【不宜4】

人蔘紅棗大補特補

正解：大補導致上火、煩躁

建議：清補即可

放了好幾年的人蔘，今天變成了小琴的夜宵。媽媽說，當年買這條人蔘，就是考慮到小琴高考進補。不但是人蔘，小琴近來還吃了無數的紅棗、桂圓等補品。她想抗議，卻不想爲媽媽的一腔熱情潑冷水。

“人蔘什麼的，太補了，過於燥熱，夏天容易上火，人因此變得容易煩躁，反而影響考試的正常發揮。”趙泳誼表示，就算紅棗，也不能天天吃、大量吃。她認爲，清補比吃人蔘這些方法要好，可用適量瘦肉、薏米、蓮子、百合、淮山、玉竹、茨實等煮湯喝。

【不宜5】

依賴營養保健品

正解：沒有特效

建議：食補爲主，要買得看營養標籤

氨基酸、DHA、進口魚油、蜂王漿……這些保健品，都趁着考試季，紛紛登上貨架最顯眼的位置。

“吃健腦保健品，不如吃健腦的食物，如核桃等。”趙泳誼認爲，食補更重要，有條件的可以適當吃一些保健品。

但是，林林總總的保健品，怎麼挑?她建議，購買時要看營養標籤，看主要物質是什麼，而不是廣告。例如氨基酸，實際上就是蛋白質，並沒有健腦的神效，吃多了還會代謝掉，增加腎臟負擔。另外，有的保健品的主要物質就是維生素B族，卻包裝成奇效的保健品，售價是一般維生素B族的好幾十甚至幾百倍，那就沒必要購買了。