大學生緩解心理壓力的方法

目前有許多的大學生因心理壓力過大跳樓自殺身亡，如果不能及時的緩解那麼可能會有嚴重的事故發生。那麼有什麼比較好的方法能緩解?

隨着社會的發展和生活節奏的加快，大學生也面臨着越來越多的心理壓力，總的來看，大學生的心理壓力主要包括就業壓力、學習壓力、戀愛壓力、人際關係壓力和經濟壓力等，其中就業壓力和學業壓力是大學生面臨的兩大主要心理壓力。

　　大學生心理壓力的表現

目前，大學生心理壓力的具體表現爲孤獨、苦悶、冷漠、情緒低落、厭倦、反感等。這類學生往往對做任何事情都提不起精神，也不感興趣，總感覺自己活得很累。有的嚴重的還會出現焦慮症、憂慮症、強迫症、抑鬱症、神經衰弱或者人格分裂等。

　　大學生心理壓力的來源

1.學習生活環境變化。大學生從上小學開始，就被家長和老師灌輸了“唯有讀書高”的思想。教師以考試的課程爲主，學校設置的心理健康教育課程偏少。而大學要求學生有較強的自學能力，重點培養的是學生獨立思考和解決問題的能力，所以，學生一旦進入大學就會感到有些不適應，也無法合理支配自己的業餘時間。除此之外，大學教育仍然是文化課佔主體地位，對學生心理素質是否提高不是很重視。很多高校還要求學生必須通過外語四六級考試以及計算機等級考試，這都在一定程度上增加了大學生的心理壓力。

2.學習壓力加大。大學期間，學生的主旋律仍是圍繞着學習展開。受多方面原因的影響，導致大多數學生都感受到了學習的壓力。大學生學習的專業性強，學習目標也由單純的理解和儲存知識逐漸轉變爲通過學習知識培養能力、提高素質，更重視對知識的實踐和應用，鼓勵學生要敢於創新和探索新的領域。

3.個人心理素質。一是沒有樹立起正確的世界觀、人生觀、價值觀。二是心理調節能力弱。大學生接觸社會之後，就會產生多種矛盾，例如理想與現實的矛盾、現實與書本的矛盾等，如果不能調節好這些矛盾，就會對現實有種不信任感，會焦慮不安。三是心理承受力差。現在的大學生普遍是獨生子女，生活環境較爲優越，很少受到挫折，因此，他們經受不了一點風雨，心理承受力極差。長此以往，就出現了心理壓力。

　　如何緩解這些心理壓力

1、面對壓力，大學生應學會控制自己的不良情緒，採取適時、適地、適當的方式宣泄，這樣對於維護心理的健康和平衡以及保持良好的人際關係非常重要。比如：對着空曠的田野或樹林大聲吶喊，將心中的憤怒合理的發泄出去，或者向好朋友或心理醫生傾訴，同時可以採取寫日記等方法發泄煩惱。

2、大學生可以採用放鬆療法，有意識的訓練控制自身的心理、生理活動，以達到降低機體喚醒水平來緩解壓力，保持心理健康。我國的經絡催眠、印度的瑜珈、日本的做禪、德國的自生訓練、美國的漸進鬆弛訓練、超然沉思等，都是積極放鬆壓力的方法。

3、健身運動是一種積極主動的活動過程。健身活動後，焦慮、抑鬱程度都有明顯下降。所以大學生可以選擇自己喜愛的項目如：跑步、爬山、游泳、跳舞、打球------經常 參加健身運動，不僅可以緩解心、身壓力，而且可以強身健體，提高心血管機能和耐受能力，強化免疫系統功能。

4、從長計議，大學生應該學會全面瞭解自己，客觀評價他人。不自大也不自卑。不要因別人優秀而嫉妒，也不要因別人差就冷嘲熱諷，尊重他人就是尊重自己。逐漸形成對自己、對他人、對社會、對理想的正確認知，可以有效地預防壓力感的入侵，即使面對壓力也能應對。

5、大學生要培養良好的個性品質。個性品質除了遺傳影響外，更重要的是受後天環境的影響。不良個性品質會導致大學生社會適應困難，產生壓力感和應對壓力的能力匱乏。因此，大學生應該抵制不良個性品質，培養良好的品德修養，優雅的社交風度，成爲一個受歡迎的人。大學生也應該培養自己多種興趣愛好，成爲一個全面發展的身心健康的人。