做自己的心理醫生心得

在平日裏，心中難免會有一些新的想法，可用寫心得體會的方式將其記錄下來，這樣能夠讓人頭腦更加清醒，目標更加明確。但是心得體會有什麼要求呢？下面是小編爲大家收集的做自己的心理醫生心得，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

做自己的心理醫生心得1

生活真的是一面鏡子，你對它笑，它就對你笑，你對它哭，它也對你哭。但是快樂也是有成本的，要得到快樂，必須先磨練自己的耐性，先付出艱苦和等待，我們必須先播下種子，然後用不計收穫，理智的心情去等待快樂的果實。

我們都要樂觀，因爲樂觀是一股永不枯竭的清泉，樂觀像一首沒有歌詞的永無止境的歡歌。它使人的靈魂得以寧靜，使人的'精力得以恢復，使美德得以芬芳。人的精神、靈魂、美德都從這種愉悅的心情中得到滋潤，儘管煩惱和不安總在時時吞噬着這種美好的心情，各種挫折和磨難會一點一滴地消耗它，但這如清泉甘露般的美麗心情永遠不會枯竭，而是歷久彌堅以至永遠。

要用（朝好的方向想，不要過於挑剔，偶爾也要屈服，意識到自己是幸福的）這幾種方法調整自己，使自己擁有樂觀向上的心態。

無論何時，我們都要記住一句話：“我一直爲自己未有鞋而感到不幸，直到遇到一個沒有雙足的人。”生活就是這樣捉弄人，但又充滿着希望，想到這些，你也許會感到輕鬆和愉快。

做自己的心理醫生心得2

1、 無條件接納真實我

真實我是一個安全需要沒有得到滿足的孩子，他基本上處在人的潛意識層，我們平時難以覺察。我們的內心深處沉澱着恐懼、內疚、悔恨、自責和絕望，形成一種控制自我的巨大力量，左右着我們的選擇。

真實我就是你心靈深處的孩子啊!這個孩子到了青春期，對你的逆反開始了，因爲你一直都不尊重他，不關心他，處處對他指手畫腳，壓制並剝奪他自主選擇的權利，而且對他提出了過高的要求，給他施加了過大的壓力。於是，他專門跟你唱反調，有時明知你是對的，但他就是不按你說的去做，卻不斷地去做在你看來毫無意義、沒有必要的一些事情。你給他講道理根本沒用，於是，你對他大發雷霆，罵他沒出息，不爭氣。可是，你越生氣他就越來勁兒!你有所不知，孩子有孩子的邏輯，在這種情況下，他跟你爭的根本不是誰對誰錯，而是一種人格尊嚴!

心理諮詢師是如何對待患者的呢?不管你是什麼人，即使你是罪犯，即使你是不良少年，即使你是集吃喝嫖賭抽於一身的社會混混，在諮詢師眼裏，你只是一個需要幫助的諮客。他對你是無條件的接納，他不會給你做思想政治工作，他不會訓導你應該這樣不應該那樣，他的任務是幫你解決心理問題和心理障礙，使你獲得一種責任意識和選擇能力。這樣，你會感到溫暖，感到被理解和尊重，你會傾訴你的苦惱，於是諮詢師將發現你產生心理問題和心理障礙的癥結，並幫你化解掉。阻礙你情感和思維流動的淤積一旦被清除，你的真實我將開始成長。

現在，你就是自己的心理諮詢師，你首先要做的，就是無條件接納你的'真實我。

2、化解潛意識的怕，陪伴真實我度過“危險期”，逐漸成長

在夜深人靜時，閉上眼睛，深呼吸，由身體放鬆到意識放鬆，此時有可能發現一些平時難以察覺的東西，也許正是阻礙你成長的障礙。譬如，沉澱在心底的恐懼，鬱積在心頭的怨恨，啃噬心靈的內疚等等。然後，運用我們的知識和智慧，將這些恐懼、怨恨、內疚一一化解和釋懷，從而獲得領悟。要趕緊把心得記錄下來啊!在這裏，佛家的智慧對我們有極大幫助，因爲人世間的一切，都是夢幻泡影啊，沒有什麼能留得住，讓這些負性情緒折磨自己的心靈，真真是無明之致，划不來!

強迫者往往對一些小事耿耿於懷，思前顧後，事前憂慮，事後後悔，這種注意力的分配不當，影響了我們對大事、重要的事的關注和能力的發揮，於是又後悔自己這麼做，又考慮以後應該怎麼做，這叫悔恨着剛纔的悔恨，憂慮着剛纔的憂慮!在這兩種情緒的糾纏下，對前途悲觀失望。悔恨和憂慮，歸根到底還是怕呀!

強迫者凡事好往壞處想，不停地想象和預測可能發生的不利結果，他又不願意這麼無休止地想下去，可一旦想開頭，就陷進去了，不能自拔。我的經驗是，與其如此，倒不如一步到位：直接想到最壞的結局——死亡!誰都有一死啊，世道公平。一個人假如連死都不怕了，就會勇往直前，世間的成敗得失、恩恩怨怨也就沒有什麼了，更何況那些雞毛蒜皮!

我所汲取的佛道智慧是：心存善意，積極進取，勇敢面對，接納一切，承受一切，投入地愛一次、活一次，活出真我，活得無怨無悔。

3、勇於行動，積極行動，在行動中改變自我，超越自我

千萬不要把強迫症的症狀當作靶子，也不要把性格缺陷當作靶子，這都是虛靶，如果你的火力被它們吸引過去，必死無疑!

你想讓真實我這個孩子變得自信和強大起來，就要尊重和信任他，要放手讓他自己去實踐，不要怕他給你惹麻煩，不要怕他碰壁摔跟頭。道理再明白也沒用，改變總是在自身的行動中發生。

行動是什麼，行動就是工作、學習、交友和娛樂，是你想做、應該做，卻又不敢做、沒有信心做的事，這就是你的靶子。過去的已經過去，不要想的太多，未來的還沒有到來，也不要想的太多，集中火力對準現在，迎難而上，迎怕而上。當然，症狀會干擾你的行動，但這不能成爲你停止行動的理由，如果你以症狀作爲逃避的藉口，安慰自己等治好了強迫將如何如何，就走入了誤區，永不能得救。

不要怕失敗，不要怕失面子，不要怕丟人現眼，不要掩飾自己的缺點和弱點，把毫無用處的虛榮心拋開，用真實我擁抱世界。

我們的毅力一定得用在這裏：堅決置具體症狀和性格缺陷於不顧，咬着牙去行動!不要祈求好結果，不要擔心壞結果，只要行動了，就是成功。

做自己的心理醫生心得3

心境很重要。我們內心的平靜和我們生活所得到的快樂，並不在於我們在哪裏、我們有什麼，或者我們是什麼人，而在於我們的心境如何。

困難人人都會遇見，當我們遇到困難時應該選擇積極的態度，用心去找問題的根源，然後果斷的採取各種措施加以解決，而不至於發瘋似的在小圈子裏打轉，像一艘在大海中迷失方向的小船。一個人如果能在面對困難的時候，在衣襟上插着花，昂首闊步地向前走，那麼他永遠不會成爲失敗者。思想的運用和思想本身，就能把地獄變成天堂，把天堂變成地獄。

人的一生很像在霧中行走，遠遠望去，只是迷茫一片，辨不出方向和吉凶。可是當你鼓起勇氣，放下悲傷和沮喪，一步一步向前走去的'時候，你就會發現，每走一步，你能把下一步路看得清楚一點。

一個人不管他經受了多少苦難，一旦愛的陽光照耀在他身上，他便能治癒創傷，便能獲得希望，哪怕是在荒涼惡劣的環境裏，也依然能夠放射出自己的光和熱。

人生最大的挑戰就是挑戰自己，生命中其他敵人都容易戰勝，唯獨自己是最難戰勝的。自己把自己說服了，是一種理智的勝利;自己被自己感動了，是一種心靈的昇華，自己把自己征服了，是一種人生的成熟。大凡說服了、感動了、征服了自己的人，就有力量征服一切挫折、痛苦和不幸。

試着向上看——燈光總是那麼燦爛!

做自己的心理醫生心得4

看完《做自己的心理醫生》這本書後，我覺得這本書講得非常好，內容通俗易懂，也令我有許多感慨。

其實由於現代人的生活方式的改變，生活節奏的加快，一些人的盲目無組織行爲明顯增加，加之又過分地追求短期效益而忽視局部利益，導致失敗的機率較高，內心易失去平衡，容易產生這樣那樣的心理問題。許多心理專家們都一致認爲：”一個的心理狀態常常直接影響他的人生觀、價值觀，直接影響到他的某個具體行爲。因而從某種意義上講，心理衛生比生理衛生顯得更位重要。“其實，一般的心理問題都可以自我調節，每個人都可以用多種形式自我放鬆，緩和自身的心理壓力和排解。面對”心病“，關鍵是自己如何去認識它，並以正確的心態去對待它。雖然這比找心理醫生看病起來，還不能象看感冒發燒那樣方便，但只要提高自己的心理素質，學會自我調節，學會心理適應，學會自助，每個人就可以在心理疾患發展的某些階段成爲自己的”心理醫生“。

首先是掌握一定的心理科學知識，正確認識心理問題出現的原因；其次是能夠冷靜清醒地分析問題的因果關係，特別是主觀原因和缺欠，安排好對己對人都負責任的相應措施；另外，恰當地評價自我調節的能力，選擇適當的就醫方式和時機也很重要。日常生活中最關鍵的一點，就是樹立正確的人生觀和處世觀，擁有正常睿智的思維，避免走入心靈的誤區。

首先要加強修養，遇事要泰然處之。要清醒地認識到生命是由旺盛走向衰弱直至消亡，這是不可抗拒的自然規律。應養成樂觀、豁達的個性，平靜地接受生理上的種種變化，並隨之調整自己的生活和工作節奏，主動地避免生理變化而對心理造成的衝擊。事實上，那些擁有寬廣胸懷、遇事想得開的人是不會受到灰色心理疾病困擾的；其次是要合理安排生活，培養多種興趣。人在無所事事的時候最容易胡思亂想，所以要合理安排工作與生活。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充實，而充實的生活可以改善人的抑鬱心理。同時，要培養多種興趣。愛好廣泛者總覺得時間不夠用，生活豐富多彩就能驅散不健康的情緒，並可以增加生命的活力，令人生更具有意義。

還有幾點也是很重要的：

一、盡力尋找情緒體驗的機會。一是多想想你所從事的事業，時時不忘創新，做出新的成績，躍上新的.臺階；再者要關心他人，與欽佩、同事同甘共苦，無論悲歡、離合，都是對心理的撼動，它會使人頭腦清醒，心胸開闊；三是多參加公益活動，樂善好施，爲子孫造福。最好是學會一門藝術，無論唱歌彈琴，還是寫作繪畫、集郵藏幣，都會人進入一種的新的境界，產生新的追求，在你的愛好之中尋找樂趣。

二、持心理寧靜。面對大量的信息，不要緊張不寧，焦急煩躁，手足無措，要保持心情寧靜，學會吸收現代科學信息的方法，提高應變能力。最後，要儘量多地設想出獲取它們的可行途徑，並選擇一個最佳方案行動，從而減輕個人的心理負擔，又能做到事半功倍的效果。

三、適當地變換環境。一個人在一個缺乏競爭的環境裏容易滋生惰性，不求有功但求無過，過於安逸的環境反而會更容易引發心理失衡。而新的環境，接受具有挑戰的的工作、生活，可以激發人的潛能與活力，變換環境進而變換心境，使自己始終保持健康向上的心理，避免心理失衡。

四、正確認識自己和社會的關係要根據社會的要求，隨時調整自己的意識和行爲，使之更符合社會規範。要擺正個人與集體、個人與社會的關係，正確對待個人得失、成功與失敗。這樣，就可以減少心理失衡。

最後引用著名心理健康專家Dr。George Stephenson總結的11條保持心理健康的的方法，可以給各位朋友參考下：

1、當苦惱時，找你所信任的，彼此談得來，同時頭腦也較冷靜的知心朋友傾心交談，將心中的抑鬱及時發泄出來，以免積壓成疾。

2、當遇到更大的刺激，或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶的時候，最後離開你所面臨的環境，轉移下注意力，暫時迴避以便恢復心理上的平靜，將心靈的創傷填平。

3、當情感遭到激烈震盪是，宜將情感轉移到其他活動上去，忘我地去幹你喜歡乾的是，如寫字、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉移或替換掉。

4、對人謙讓，自我表現要適度，有時要學會當配角和後臺工作人員。

5、多替人別人着想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。

6、做一件事要善始善終。當面臨很多難題時，宜從最容易解決的問題入手，逐個解決，以便信心十足地完成自己的任務。

7、性格急躁的人不要做力不從心的事情，並避免超乎常態的行爲，以免緊張的、焦躁，心理壓力過大。

8、對別人要寬容大量，不強求別人一定按你的想法去辦事，原諒別人的過錯，給別人以改過的機會。

9、保持人際關係的和諧。

10、自己多親自動手，破除依賴心理，不要老是停留在觀望階段。

11、制定一份既能使你愉快，又切實可行的修養身心的計劃，給自己以盼頭。

做自己的心理醫生心得5

最近看了一本書，書的名字是《做自己的心理醫生》。看這本書的初衷是因爲最近對心理學比較感興趣。但是隨着閱讀的不斷增加，發現自己的收穫越來越多。

這本書總共分爲八章。第一章提問環節，讓我們走進未知的心理世界。主要是重在介紹什麼是心理學以及我們不快樂，或者不受學生歡迎的一些原因。讓我們知道，心理學是一門科學。第二張是情緒自治，做優秀的情緒管理者。通過這一章節的閱讀我瞭解到，我應該用哪些方法去更加合理的調控我的情緒。第三張是心理自助告別病態心理。防患於未然，大概就是這個道理。第四章心靈殺手戰勝抑鬱與強迫。抑鬱與強迫是現代人容易遇到的兩種心理疾病。而本章節可以幫助我們去戰勝抑鬱和強迫，從而享受快樂健康的人生。第五章，重塑自我跨越人格障礙。每一個人都不是十全十美的，我們可能會有一些瑕疵缺陷。本章節就可以幫助我們來塑造更完美的自己。第六章應激障礙，誰能從容面對。現實生活中總有一些突發狀況是我們無法提前預料到的。那麼這時候就需要我們能夠採取一定的應急措施。更好地幫助我們去應對這些突發狀況。第七章，特別關注特殊人羣心理調適。教師這個職業，需要更加的瞭解學生青春期的一些心理調適，同時可以更好的與父母、長輩進行溝通交流。因爲這裏邊還有一個更年期心理調試。第八章美麗人生幸福要自己釀造。不完美也是一種美，我們要接受自己的現狀，並且努力的去完善自我，從而創造更輝煌更美麗的人生。

通過本書的閱讀，我收穫之一是，能夠做自己情緒的管理者，我可以採取一些方法來調控，我的情緒。因爲我覺得我之前可能有些情緒化狀態，有時候一些事情的發生，會讓我的情緒波動比較大。那麼通過本書的閱讀知道情緒是可以由自己來控制，我們可以採取一些好的方法來轉換自己的情緒。如轉換注意焦點，通過適當途徑發泄出來。而且還讓我意識到“語言暴力”是多麼可怕。我們應該拒絕“語言暴力”。而且要學會去應對身邊的“語言暴力”。用對了方法其實很簡單，我們只需要認清他們的內心，然後對其行爲不加理睬。不辯解也不對自己的行爲做任何解釋，暗示自己，這是他們自己的事情與我無關，我沒有任何錯不需要有愧疚。你一定要時刻提醒自己不要用“語言暴力”去傷害、詆譭、侮辱身邊的人。也不要因爲身邊的人用“語言暴力”而去懷疑自己。我們應該，繞開他們避開這些“語言暴力”的攻擊，不做其攻擊對象，這樣你的情緒就不會受到他們的影響。

身爲一個初中老師，日常接觸的都是十二三歲的學生，那麼這個年齡階段學生正處於所謂的“青春期”。心理學家稱其爲“消極反抗期”也叫“青春叛逆期”，處在這個年齡段的孩子一般心理都不太成熟，心理閉鎖或叛逆成爲普遍的心理現象和行爲特徵。那麼這個階段的孩子一般有以下青春期心理：心理閉鎖及其心理關注;逆反心理及其心理關注。那麼應該如何對待青春期的孩子呢?在這裏面我也學會了不少東西。心理學家建議，教育方式和孩子的人格形成之間有着十分特殊的密切聯繫。首先我們應該給孩子做出一個正面的榜樣出來。我們可以嘗試用無知的心態去看待孩子的世界。因爲孩子，就是一張純白的畫紙。孩子的世界是比較純潔的，我們應該放低姿態和孩子共同去認識新事物，而不要總是用自己既往的經驗去處理現在的問題。其次還應該允許孩子有自己的個性。每一個人都是獨一無二的，我們應該辯證地接納，允許孩子展現個性，並指導其正確理解和展現個性。再次改善與孩子的關係。我們應該主動與孩子搞好關係，在溝通時注重肢體語言的運用，少用刺激性、貶低性的口頭語。最後用成長和發展的眼光看待孩子，巧妙引導孩子面對早戀問題。我們應該允許孩子犯錯誤，在這個年齡階段裏，比學習更重要的還有人格的`塑造，我們不能忽視這一點，同時我們要明白知道，早戀問題，是一種不成熟心理的表現。需要有正確的引導，根據孩子的具體情況採取具體的處理方式，一定要巧妙，切忌操之過急。我們應該給予孩子一定的理解。站在孩子的視角上看問題，幫助孩子但不要隨意爲他們做決定，給予建議而不是命令。

通過這本書的閱讀學習。讓我認識到，管教孩子，是需要藝術的。我們可以有更多更好的方法來與孩子溝通交流。從而讓孩子更喜歡這門課。當然這只是其中的一個方面。除此之外我還學會，如何去管理自己的情緒，如何去塑造自己。所以我覺得當你有心理壓力或者說，心裏不痛快時，我們可以選擇，通過閱讀來緩解自己的情緒，而且在閱讀過程中，我們可以不斷的進步。我想這大概就是閱讀的魅力。可以化解煩惱，還可以讓我們更加卓越。因此我誠心建議大家多讀書，楊絳先生不也說過，“你的問題，在於書讀得不多但想的太多”。

做自己的心理醫生心得6

自從我讀了一些心理學的書之後，發現每一個人都有不同程度的心理問題。或大或小，或輕或重。回想一下，你是不是在當衆講話的時候會感到緊張?在面對自己喜歡的人的時候會不會面紅耳赤，不知道說什麼?其實這都是一些很小的心理問題，不算很嚴重，但它對我們的生活卻產生了實實在在的不良影響。其實我自己就是這樣一個人，面對很多人的場合說話，我會感到很緊張，本來在臺下想好的很多詞彙很多句子，一上臺就不知道說什麼了。這種緊張的情緒深深的影響到了我。在生活中，我的語言表達能力還是很好的，和朋友和同學交流十分順暢，也能很好的輸出自己的觀點，而不會感到絲毫的緊張。

我們應該如何解決這樣的心理問題呢?通過大量的閱讀，我得知這是我們人類在幾千萬年甚至上億年的演化過程中形成的本能反應，這種緊張的存在是很正常的，並不能算作是一種心理疾病，人人都有這種表現，那麼就不能算作是病。既然是人的本能反應，那爲什麼有的人在上臺講話的時候就不會緊張呢?其實這樣的人在我的`生活中也有很多，通過和他們的交流，我發現，他們是經過大量的不斷的練習才達到今天這樣的水平，他們不會錯過每一次上臺講話的機會，臺下他們也會積極的思考，積極的準備，不打沒有準備的仗，從不做沒有準備的演講。

你可會說，這些道理我都懂，但我依然不知道應該怎麼做。就像一句名言所說的：道理我都懂，卻依然過不好這一生。在這兒我分享一個很簡單的辦法，那就是調整心態。調整心態怎麼講?多看一些名人的演講，並把自己帶入到他們當時所處的環境之中，想象臺下有好幾萬人在聽你演講，通過不斷的換位思考來打造自己全新的心態。或者採取迂迴戰術，上臺緊張的根本原因是不自信，那自信從哪裏來?你可以通過努力學習自己擅長的方面，不斷的提升自己的自信，爲應對演講做好準備。

還有一個問題就是有的人和自己喜歡的女孩或者顏值較高的人說話會緊張，這個問題怎麼解決呢?我們可以先和自己並不感興趣的女孩或者並不出衆的人進行交流，不斷調整自己的心態，還是要提高自信，做到不卑不亢，不以物喜，不以己悲。這樣我們與他人交流就不會有問題了。

還有關鍵的一點，就是要正視自己的這種心態，很正常，而且你並不孤獨，每個人都會產生這樣的心理，只不過應對方式或嚴重程度不同罷了。不要覺得自己有這種心態很丟人，很不好意思，心態端正，就會應對自如。

日常生活中，我們應當積極的反思自己的心理狀態，爲自己的心理把把脈。不斷的提升我們的心理承受能力，做自己的主人。

做自己的心理醫生心得7

前兩天得知病情，首先是害怕，聽到醫生的解釋更加恐慌，明知道這件事心情比藥物更頂用，可越是警告自己就越是緊張，不由得將心情寫成文章，引來不少朋友的關注，收到太多的祝福和安慰，心中無限感恩，同時我有一個朋友的話引起了我的深思。

打開我關心公衆號平臺，看到留言，有一個朋友建議我保持好心情，並提議如果不能改變心情，就嘗試找個心理醫生，可能會好一點。看到這位朋友的建議，我突然覺得很害怕，我曾經是那麼會開導別人，如今自己卻怎麼也想不開，我明白我的病情可大可小，如果心情一直不好，可能就會發展，但如果能改變心態，可能很快會就好。到我的心態卻不能馬上改變，因爲我本人負擔重，膽子小，害怕失去，害怕因爲心情影響病情。越是害怕，越是焦慮，越是對身體不利。我的身體已經出了小問題，我不能讓我的心理出現大問題，找心理醫生解決？也許是個辦法，但是我的壓力會很大，我會感覺我身體出了問題，心理也出了問題，雙重壓力會更承受不住。

突然想起別人出現問題時，我開導他們要想開，當時還硬着頭皮認爲是當事人心胸狹窄，如今想來，確有站着說話不腰疼之嫌疑。一切都得靠自己，自己完全可以作爲自己的.心理醫生，心病還需心藥醫，自己最瞭解自己。

我給自己想了三個辦法。

說出來。把心裏的疑問和擔憂說出來，也許說着說着自己就覺得不是大事了。也許和你一樣情況的人有很多，也許他們有治病良方，也許他可以幫助你，說出來就像氣球漏氣一樣，氣鼓鼓的心情，說着說着就好了。不要把他看成隱私，找個好朋友說說，你會發現那都不是事。

走出去。在家裏總是願意躺着，躺着總是覺得自己很可憐，覺得自己可憐就容易胡思亂想，和自己永遠沒有別的話題，就是一件事，最鬧心的病，最糟糕的心情。不如強迫自己走出去，大街上很熱鬧，快過年了，紅紅的燈籠，漂亮的年畫喜慶的對聯，歡快的節日氣氛，你會發現活着真好，還可以看到這大千世界。再有兩天就過年了，天氣暖和的像是春天，仔細觀察會發現桃樹開始發芽了，新的生命就是這樣的蓬勃，就是這樣堅強。也許自己還會有春天，現在一切還不晚，對一切都要充滿希望。

做點事。讓自己忙起來吧，讓自己沒有一點閒下來的時候，永遠顧不上傷心，也沒有時間和心情擔心。做點有用的事情，無論成功或者失敗，都有成就感，覺得自己努力過了，在生命的每一時刻都不浪費，那麼就算你的生命走到盡頭，也不難過後悔。

做自己的心理醫生，拿出高姿態來面對自己。讓自己在別人面前不那麼可憐！讓自己真的堅強起來！

做自己的心理醫生心得8

非常感謝生活，總是讓我在迷茫、沮喪的時候看到黑暗裏投射進來的一束光。讓我又找到了面對困難的勇氣，繼續前行。

之前因爲身體欠佳，接連不斷的苦楚讓精神倍受打擊，每天抑鬱着、沒有目標地混日子。甚至有了悲觀厭世情緒，覺得活着就是受罪，對這種狀態的自己也是充滿懊惱和不滿，覺得一無是處，整個人近乎要崩潰的感覺！

一本書的出現，把我從痛苦的深淵裏拉了出來。給我注入了能量，讓我敢於做自己。這本『被討厭的勇氣』我也希望能被有過自我疑心和不知道目標的朋友看到它，能幫你重新獲得幸福的能力！

這本書是對於阿德勒心理學的初步入門介紹，通過青年與哲人的對話形式展開，簡明易懂又富有實效性。它的思想有別於弗洛伊德精神創傷學說，它否認原因論，提出目的論，是一門自助性個體心理學。

通過閱讀，我放下了許多心理包袱，也勇於解開自己的心結，隨性面對一些人和事，下面簡單介紹一下讓我有感觸的內容。

我們日子過得不好，經常會給自己找原因，認爲之前經歷的事才導致了現在的狀況。如：因爲我父母經常吵架所以我現在也過得不幸福；因爲我很宅所以我找不到男朋友；因爲我個子不高所以找不到好工作等等

這些“因爲〞就是弗洛伊德的原因論，認爲你的過去決定了你的現在。但阿德勒認爲，我們之所以不幸是我們主動選擇的，我們有了這樣的目的纔會給自己推導出那些原因。我們想要改變卻一直改變不了，是認爲找到了保護殼，可以逃避責任，不至於讓夢想破滅。 例如：談戀愛可能會遇到被傷害、被拒絕、被嫌棄，所以選擇宅在家就會防止這些情況出現，從而撫慰自己，如果不宅的話，也能找到男朋友。所以人們的不幸福，不是因爲過去或環境，也不是因爲能力缺乏，而是缺乏“獲得幸福的勇氣〞。

我們的煩惱來自別人的看法和社會的評價。習慣於和他人比較，把別人的幸福看成是自己的失敗，經常會有自卑感，認爲自己不夠好。

自卑感人人都會有，比方：我沒有她白，沒有她高，沒有她聰明等等。自卑感不是來自客觀事實而是來自主觀的解釋，是達不到理想中的自己而產生的自卑感本身不是壞事，它能促進人努力進步，能幫助你做更好的自己。

自卑情結卻是不好的，它是種藉口，什麼壞事情都可以往裏扔的一個垃圾桶。 例如：同樣是個子矮，自卑感的人會覺得還好啊，起碼我還是聰明的，我看過很多書，知道很多知識，還帶有幽默幽默；自卑情結的人會覺得，找不到好工作因爲我矮呀，找不到老婆因爲我矮啊，掙不到錢因爲我矮啊……當成了藉口使用的一種狀態。

健全的自卑感來自和理想中的`自己比較。我們之所以痛苦，是因爲我們經常和別人作比較。我們在意別人的看法，希望得到別人的認可。

阿德勒否認尋求別人的認可，我們不是爲了滿足別人的期待而活，別人也不是爲了滿足我們的期待而活。我們要會課題別離，不要害怕被討厭。我喜歡你是我的課題，你喜不喜歡我是你的課題，和我沒關係。我們只負責把馬帶到水邊，喝不喝水是馬的事情。 如何區分是誰的課題，就看選擇的結果由誰來承擔。所以人際關係中，把對方看成夥伴，建造和諧平等的橫向關係，保存自己的社會認知，縱然是上下級，也不必壓制自己的想法觀點，因爲這是你的自由。自由就意味着被討厭，不爲所動，不被拘束。也就是要有“被討厭的勇氣〞

阿德勒認爲人生是由過去、現在，未來這些不連續的片段所組成的你的過去決定不了你的現在，你的現在也決定不了你的未來。誰也無法預測下一秒會發生什麼，唯有把握的是此時此刻的當下，專注於當下所做的事情，用完結的心態過好每一刻。

如何讓當下活得有幸福感？阿德勒提出了三點：自我接納、他者信賴和他者奉獻。 自我接納不同於自我肯定。例如：我考了60分，我說我現在就是狀態不好，我狀態好的時候一定能考100分，這就是自我肯定。自我接納是我成認我現在就是60分的水平，但我要想怎麼才能考到100分。

他者信賴是我們選擇相信別人的時候，不要有附加條件。例如：我這麼信任你，你不能背叛我。在日常捐款活動中，我們往往在得知捐款對象生活富裕後而憤怒，想要把錢拿回來。就是因爲我們附加了條件——你要窮得吃不起飯，過不好生活。

這也是前面所說的課題別離問題，我信任你是我的事，你騙我是你的事。選擇無條件相信人，纔有利於建立親密關係。當然我們也要看清楚對象去決定信任，畢竟選擇相信後的結果要我們自己來承擔。

他者奉獻是你的價值來自你所做事情給別人帶來的奉獻。這不是自我犧牲，而是在勞動中能獲得價值感。你不需要被別人認可，只要自己感覺到對別人有用就行。 例如：之前我身體不佳，每天渾渾噩噩虛度。在工作上顯然不被別人認可，但在家庭中，我的存在就是價值，是父母的希望，是他們的精神支柱。

這本書得到了很多人的推崇，包括心理學家張德芬，影視明星曾寶儀。它能真正地幫助到心理苦悶的人，只要我們能不在乎外界的評判，感知到自己對別人有用，我們就能獲得幸福感。也能勝任做自己的心理醫生。

做自己的心理醫生心得9

非常感謝生活，總是讓我在迷茫、沮喪的時候看到黑暗裏投射進來的一束光。讓我又找到了面對困難的勇氣，繼續前行。

之前因爲身體欠佳，接連不斷的苦楚讓精神倍受打擊，每天抑鬱着、沒有目標地混日子。甚至有了悲觀厭世情緒，覺得活着就是受罪，對這種狀態的自己也是充滿懊惱和不滿，覺得一無是處，整個人近乎要崩潰的感覺！

一本書的出現，把我從痛苦的深淵裏拉了出來。給我注入了能量，讓我敢於做自己。這本《被討厭的勇氣》我也希望能被有過自我懷疑和不知道目標的朋友看到它，能幫你重新獲得幸福的能力！

這本書是對於阿德勒心理學的初步入門介紹，通過青年與哲人的對話形式展開，簡明易懂又富有實效性。它的思想有別於弗洛伊德精神創傷學說，它否定原因論，提出目的論，是一門自助性個體心理學。

通過閱讀，我放下了許多心理包袱，也勇於解開自己的心結，隨性面對一些人和事，下面簡單介紹一下讓我有感觸的內容。

一、你的不幸是你自己選擇的

我們日子過得不好，經常會給自己找原因，認爲之前經歷的事才導致了現在的狀況。如：因爲我父母經常吵架所以我現在也過得不幸福；因爲我很宅所以我找不到男朋友；因爲我個子不高所以找不到好工作等等

這些“因爲”就是弗洛伊德的原因論，認爲你的過去決定了你的現在。但阿德勒認爲，我們之所以不幸是我們主動選擇的，我們有了這樣的目的纔會給自己推導出那些原因。我們想要改變，卻一直改變不了，是認爲找到了保護殼，可以逃避責任，不至於讓夢想破滅。

例如：談戀愛可能會遇到被傷害、被拒絕、被嫌棄，所以選擇宅在家就會避免這些情況出現，從而安慰自己，如果不宅的.話，也能找到男朋友。所以人們的不幸福，不是因爲過去或環境，也不是因爲能力不足，而是缺乏“獲得幸福的勇氣”。

二、一切煩惱均來自人際關係

我們的煩惱來自別人的看法和社會的評價。習慣於和他人比較，把別人的幸福看成是自己的失敗，經常會有自卑感，認爲自己不夠好。

自卑感人人都會有，比如：我沒有她白，沒有她高，沒有她聰明等等。自卑感不是來自客觀事實而是來自主觀的解釋，是達不到理想中的自己而產生的。自卑感本身不是壞事，它能促進人努力進步，能幫助你做更好的自己。

自卑情結卻是不好的，它是種藉口，什麼壞事情都可以往裏扔的一個垃圾桶。

例如：同樣是個子矮，自卑感的人會覺得還好啊，起碼我還是聰明的，我看過很多書，知道很多知識，還帶有幽默風趣；自卑情結的人會覺得，找不到好工作因爲我矮呀，找不到老婆因爲我矮啊，掙不到錢因爲我矮啊……當成了藉口使用的一種狀態。

健全的自卑感來自和理想中的自己比較。我們之所以痛苦，是因爲我們經常和別人作比較。我們在意別人的看法，希望得到別人的認可。

阿德勒否認尋求別人的認可，我們不是爲了滿足別人的期待而活，別人也不是爲了滿足我們的期待而活。我們要會課題分離，不要害怕被討厭。我喜歡你是我的課題，你喜不喜歡我是你的課題，和我沒關係。我們只負責把馬帶到水邊，喝不喝水是馬的事情。

如何區分是誰的課題，就看選擇的結果由誰來承擔。所以人際關係中，把對方看成夥伴，建造和諧平等的橫向關係，保留自己的社會認知，縱然是上下級，也不必壓制自己的想法觀點，因爲這是你的自由。自由就意味着被討厭，不爲所動，不被拘束。也就是要有“被討厭的勇氣”

三、認真活在當下

阿德勒認爲人生是由過去、現在，未來這些不連續的片段所組成的。你的過去決定不了你的現在，你的現在也決定不了你的未來。誰也無法預測下一秒會發生什麼，唯有把握的是此時此刻的當下，專注於當下所做的事情，用完結的心態過好每一刻。

如何讓當下活得有幸福感？阿德勒提出了三點：自我接納、他者信賴和他者貢獻。

自我接納不同於自我肯定。例如：我考了60分，我說我現在就是狀態不好，我狀態好的時候一定能考100分，這就是自我肯定。自我接納是我承認我現在就是60分的水平，但我要想怎麼才能考到100分。

他者信賴是我們選擇相信別人的時候，不要有附加條件。例如：我這麼信任你，你不能背叛我。在日常捐款活動中，我們往往在得知捐款對象生活富裕後而憤怒，想要把錢拿回來。就是因爲我們附加了條件——你要窮得吃不起飯，過不好生活。

這也是前面所說的課題分離問題，我信任你是我的事，你騙我是你的事。選擇無條件相信人，纔有利於建立親密關係。當然我們也要看清楚對象去決定信任，畢竟選擇相信後的結果要我們自己來承擔。

他者貢獻是你的價值來自你所做事情給別人帶來的貢獻。這不是自我犧牲，而是在勞動中能獲得價值感。你不需要被別人認可，只要自己感覺到對別人有用就行。

例如：之前我身體不佳，每天渾渾噩噩虛度。在工作上顯然不被別人認可，但在家庭中，我的存在就是價值，是父母的希望，是他們的精神支柱。

這本書得到了很多人的推崇，包括心理學家張德芬，影視明星曾寶儀。它能真正地幫助到心理苦悶的人，只要我們能不在乎外界的評判，感知到自己對別人有用，我們就能獲得幸福感。也能勝任做自己的心理醫生。

做自己的心理醫生心得10

如果不學習，心理的疾病有時自己都不會覺察，更不會自愈。有幸讀到此書，並且用這種方式總結自認的精華。

消除猜疑心需要:優化個人的心理素質、擺脫錯誤思維方法的束縛、敞開心扉增加心靈的透明度、無視“長舌人”傳播的流言、當我們開始猜疑人時，最好先綜合分析一下他平時的爲人，經歷以及與自己多年共事交往的表現，這樣有助於將錯誤的猜疑消滅在萌芽狀態。

嫉妒之心不可有，嫉妒是來自地獄的一塊嘶嘶作響的灼煤。它像一條蛆蟲，蛀蝕和毀害着他人和自己。

像空氣一樣輕的小事，對於一個嫉妒的'人，也會變成天書一樣的確證;也許這就可以引起一場是非。

生來就具有某些偉大品質的人的最可靠標誌是生來就沒有嫉妒。嫉妒的人常自尋煩惱，這是他自己的敵人。

解決不嫉妒的途徑:自我認知，客觀評價自己和他人、開闊心胸，寬厚待人、學會正確的比較方法、充實自己的生活，尋找新的自我價值，使原先不能滿足的慾望得到補償、昇華嫉妒，化嫉妒爲動力。

是人不是神，有之不好的一面很正常，但如何化解此問題是一門終身必修課。

做自己的心理醫生心得11

如果你自己的形氣一直處於低落的狀態，那麼你就真的會覺得情緒很差。你要怎麼改變呢?擡頭挺胸，臉上堆滿笑容。

如果你真希望改變自己的人生，每天早、中、晚對着鏡子笑一分鐘。

有錯就改，是件好事，人卻常常改掉正確的，留下錯誤的，結果是錯上加錯。

使人有轉變的主要因素就在於：動作會引動情緒。

身體四肢的運用往往會決定我們對於各種事物的不同感受，即使是我們臉部極小的表情變化，或一個不爲人察覺的小動作，都會影響到我們的感受，因而產生不同的想法和做法，最終影響了我們人生的變化。

小練習，看看形氣對我們的感受會有多大影響：

先假裝是個嚴肅且呆板的樂團指揮，手臂正一前一後地晃動，做這個動作時要很慢很慢，千萬不可有勁，同時臉部作出十分睏倦的樣子，這時你有什麼樣的感覺呢?好了，現在我們換另外一種動作，請你把雙掌用力地合拍兩下，臉上堆滿極爲高興的笑容，並且大聲地喊些能鼓舞士氣的叫聲，這時你的感覺是不是一下子便跟先前不一樣了呢?

當你快速地作出一些動作，藉着身子和聲帶，你的感覺很快便會改變。每一種感覺或情緒都繫有一種固定的形氣，這些形氣包括姿勢、呼吸、動作、面部表情等，特別是當一個人感到沮喪時，這些形氣就顯得特別明顯。一旦知道什麼樣的情緒是什麼樣的形氣時，當你想改變某種不想要的情緒，便可立即藉着形氣的改變而得到所想要的情緒。

似乎是很簡單，然而絕大多數人的形氣只有習慣常用的數種，生活中常常不期然的便會出現，殊不知僅僅就這幾種形氣對我們日常的行爲便造成很大的'影響。若要包括身體和四肢，那麼其影響之大就難以估計了。

由於大部分人所能運用的形氣都不多，結果不得不受控於這些有限的情緒反應。例如一個人在一週內可能會產生的情緒反應有疲倦、不安、痛苦、愛、沮喪、孤獨、快樂、興奮、生氣、無聊、鬆弛、難過。

我們應該像是去吃自助餐一樣，儘可能去嘗試一些新的菜色，你何不試試熱情、渴求、感激、和氣、溫柔、幽默、夢想、快活、好奇、周到、自信、敢試、突破……這些是不是能使你的名單更長一些呢?只要你能改變運用習慣了的形氣，那麼便可以經歷到上述的各種情緒，譬如說你只要在臉上綻放出笑容，便能很快感覺到自己的信心。

有句老話這麼說：“當有一天回顧今天的種種，你便會覺得好笑。”如果這句話確有道理，那麼你今天爲什麼不就開懷大笑呢?不要再浪費時間了，喚醒你的身體，學習不管在任何環境中都能令你處在奮起的狀態下的技巧。

做自己的心理醫生心得12

自卑是麻痹藥，自卑是落後丹，自卑是自殺的毒藥。

不是牧者，就是羊羣。你不去選擇命運，命運才選擇了你。做個自信的人，依據自己的判斷進行自己的選擇，才能免遭成爲羊羣的厄運。

解決自卑的良藥:(大哭一場，參加輔導團體，閱讀，寫日記，安排活動，學習新技能，獎勵自己，運動，莫再沉溺。)

良好心態的猜疑使我們保持高貴的'理智，而狹隘的猜疑卻使我們喪失信心和鬥志。

長相知才能不相疑，不相疑才能長相知，一個人自信越足，越容易信任別人，越不易產生猜疑心理。猜疑之心如蝙蝠，它總是在黃昏中起飛，這種心情是迷陷人的，又是亂人心智的。它能使你陷入迷惘，混淆敵友，從而破壞人的事業。

學習精華，有則改之無則加勉。