觀《哈佛幸福課》有感大綱

題記：一個人最大的錯誤就是害怕犯錯誤。

既然先天因素我們不能改變，後天環境也非我們完全可以控制，那麼要想提高幸福感，我們只能從轉變我們的關注角度入手，培養我們樂觀的心態，下面我想從讚美感激、完美主義與失敗、目標與工作三個方面來介紹一下Tal對它們的研究：

（一）讚美與感激

我們許多人可能早已意識到讚美一個人的重要性，尤其是對教育孩子來說，用讚美代替責罵已成爲一部分家長的共識，但Tal在這裏着重指出的是不加區別的讚揚別人其實是在長期地默默地傷害他們，而非幫助他們，他舉例說你表揚一個孩子說“你真聰明”和“你真認真”，結果會相差很大，表揚真聰明的孩子在遇到自己不能解決的問題的時候就會懷疑自己的聰明，從而不相信自己，而表揚他認真的孩子在碰到困難時會受表揚的鼓舞繼續堅持，反而更容易成功，它們一個是在表揚不可改變的因素，一個是強調後天可以改變的因素，結果差別很大，應該引起我們的重視。

感激，appreciate在英語中有兩層意思，第一層意思就是感激，第二層意思是增值，如果我們感激好事，好事就會增值。感激能形成一個良性循環，一句感激的話就能讓我們有力量支撐下去，但這有一個關鍵：感激一定要出自真心誠意。每天做感恩練習，我們慢慢就會成爲一個更容易尋找到美好的人。Tal在這裏還結合他自己的親身經歷，給出了具體的建議：拿出一張紙，寫下感激的東西，然後隨身攜帶這張紙隨時看看或者去做感激拜訪。企業標語

（二）完美主義與失敗

我們談到完美主義的時候，肯定首先得弄明白什麼是完美主義，這隻能從完美主義的幾個特徵來談，首先完美主義者表現出較強的自衛性，總認爲自己的意見是正確的，聽不進別人的建議；其次，完美主義的人傾向於關注未達成的部分，即使已經完成了百分之九十，但對完美主義者來說，他們眼中只有那未完成的百分之十，爲此而不斷地煩惱；再次，他們有極端化的傾向，要麼完美要麼一無是處；最後，他們只關注結果，全然不顧過程當中的愉悅與否。

Tal將與完美主義者相對應的人稱爲追求卓越的人，他分析到完美主義者認爲從起點到終點的道路是一條直線，而追求卓越的人則認爲它是一條曲折上升的線。我們之所以不快樂是因爲我們有直線的預期，當稍微失敗的時候我們就感到不正常，很難過。Tal一針見血地指出完美主義更本質的表現是面對失敗時產生不可遏制的恐懼。動物歇後語

緊接着Tal爲我們分析了失敗之不可避免性，它是我們走向成功的唯一捷徑，我們要准許自己失敗，准許自己犯錯，准許自己爲人而不是神。他舉例說一個IBM員工給公司損失了一百萬然後向老闆辭職，老闆對他說我們剛爲你的教育支付了一百萬，怎麼可能解僱你？正當員工驚魂暫定要走出辦公室的時候，老闆補充了一句“下次再犯同樣的'錯誤我將開除你”。

一個人最大的錯誤就是害怕犯錯誤，有心理安全的組織更不怕犯錯誤，更敢於嘗試，進步得也更快，對家庭來說也是這樣，營造一個有心理安全的家庭對孩子的成長很重要。

因此我們以後面對失敗挫折的時候，首先要准許自己爲人，允許自己犯錯誤；其次，是從積極的角度去正面詮釋，從中吸取教訓，保證下次不再犯同樣的錯誤。

（三）目標與工作

目標對我們的重要性是不言而喻的，我們都有切身的體會：當我們毫無目標時，我們就會產生一種無所事事的無聊感，當我們目標明確時，往往會激發出我們強大的熱情和活力。用Tal的話來說，不是達到目標感覺幸福，而是擁有目標而幸福，過程最重要。目標讓我們解放，讓我們能夠專注當下，享受當下。

對於工作，Tal說將所做的事情視爲工作，動力是金錢；將其視爲職業，動力是晉升、特權和薪酬；將工作當做一種使命的人的目標是使世界更美好，顯然他自己是屬於第三者。說到工作，不可避免得提及壓力的問題，因爲現在很多人在工作中都感到巨大的壓力，並伴有焦慮，嚴重影響他們的工作樂趣和激情。Tal也說，80%的疾病是由於心裏壓力過大導致的，它破壞了我們的免疫系統。但他又說，過於輕鬆也不一定是件好事，關鍵是找到最適合自己的工作量的點，太少和太多都不行。他舉例說舉重運動員如果不是一點點給自己加壓的話他的水平是不會有提高，但有一點他提醒我們注意的是，運動員們並不是一天都在舉重，而是訓練一會必須要休整一會然後再繼續訓練，因此他給我們的另一個具體的建議就是在工作中高度專注地工作一個半小時，然後再休息十五分鐘，再接着工作，再休息，如此，我們就不會疲勞，反而會大大提高我們的效率，這個方法不僅對於工作，對於學習等其他方面，都普遍適用。